Como perder polegadas e ganho de peso

Perder polegadas , também conhecidos como a perda de gordura e ganho de peso , também conhecida como construção de massa , pode ser feito de mãos dadas. Tudo se resume a aprender e manter o equilíbrio entre o exercício e nutrição. Ao monitorar a sua dieta , e tendo em direito tipos e quantidade certa de alimentos , e concentrando-se em fazer o tipo certo de exercícios, você não terá dificuldade para perder gordura e perder polegadas, enquanto colocando em massa na forma de músculo . Coisas que você precisa
Academia ou equipamento de exercício
Escala
Trena
Show Mais instruções
1

Coma os alimentos certos. Atenha-se inclinar-se proteínas, como peito de frango, peixe, carne magra e cortes magros de carne de porco . Coma cereais integrais como aveia , arroz integral, quinoa e , a abundância de frutas e vegetais , e gorduras saudáveis, como abacate, amêndoas cruas e oil.Remove oliva de sua dieta todos os açúcares processados, grãos refinados , alimentos processados e quaisquer outros alimentos que têm gorduras e açúcares em excesso.
2

comer mais. A fim de ganhar peso na forma de massa muscular , você precisa dobrar suas porções e comer cinco ou seis refeições por dia. Duplo todas as suas porções de modo que você está comendo o dobro de proteína , duas vezes mais carboidratos complexos e duas vezes mais frutas e legumes. Isso irá garantir que você exceder as suas necessidades calóricas para que você ganhar massa muscular.
3

Levante pesado. A fim de construir a massa , você precisa estar executando oito a 12 repetições de cada conjunto de exercícios que você está fazendo com o peso máximo que você pode levantar. Seus músculos deve atingir o ponto de falha em algum lugar entre a repetição oitavo e 12 º ; isso vai garantir que você está trabalhando na zona de fortalecimento muscular .
4

fazer cardio . Junto com o treinamento de resistência , você precisa incorporar cardio em seus treinos. Em vez de executar cardio estado estacionário em que você manter uma velocidade constante ou nível de resistência ao longo de 45 minutos a uma hora , realizar treinamento intervalado de alta intensidade. Este é o lugar onde você trabalha em seu máximo durante 20 a 60 segundos e, em seguida, descansar por 10 a 30 segundos para um total de 30 minutos. Este tipo de cardio irá permitir que você a perder gordura, mantendo seus ganhos musculares .
5

Acompanhe o seu progresso . Junto com pesar-se na mesma hora do dia , no mesmo dia da semana em cada semana, medir o seu peito , cintura e quadris e gravar as mudanças para se certificar de que você está perdendo polegadas, enquanto o ganho de peso .