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Dieta de 1500 Calorias para Mulheres

Monitorar calorias consumidas é ótima forma de controlar perda de peso, mas mulheres não devem sacrificar nutrição adequada para perder alguns quilos.

Beba Bastante Líquido

Muitas mulheres comem demais não por fome, mas para compensar falta de fluidos. Por isso, consuma bastante líquido na dieta. Use bebidas como substituto de lanches entre refeições. Escolha bebidas próximas à água ou suco natural. Qualquer suco natural de frutas ou chá dá saciedade sem centenas de calorias extras. Evite álcool, refrigerante e café, que desidratam.

Alimentação em Rotina

Digestão funciona melhor quando come e elimina em horários regulares. Dito popular que café da manhã é mais importante só vale se estômago não estiver cheio. Caso contrário, considere casca de psyllium ou aloe antes de café da manhã "de lanchonete" (ovos, batatas, salsicha). Meio-dia é quando corpo mais deseja comida — consuma maioria das calorias diárias então. É quando mais ativo, e comida tem melhor chance de dar energia aos músculos trabalhando. Toda refeição deve incluir o máximo de vegetais e frutas frescas para promover eliminação regular. Evite amidos pesados e sobremesas gordurosas perto da hora de dormir — digestão desacelera quando menos ativo e começa a dormir.

Mulheres tendem a nutrir. Se possível, ache apoio sendo responsável perante quem se importa com seu bem-estar. Iniciar rotina de exercícios é tão importante quanto consumir menos calorias ao tentar emagrecer. Monitorar alimentação e ser mais ativo ficam mais fáceis quando outros estão envolvidos nos resultados. Tente conectar-se para manter saúde com alguém que você ama. Descobrirá que relacionamento é mais que só comida e tempo de exercício.

Tamanhos de Porção e Controle da Fome

Dieta de 1.500 calorias não é difícil. Se conhece limites calóricos, racionar porções fica fácil com prática. Tente estender tempo da refeição até 1 hora. Perceba sensações de saciedade após comer só metade do planejado.

Tornar-se consumidor esperto ao comprar comida é caminho mais rápido para peso ideal. Se com fome após já ter comido, não exagere. Sacie com líquidos ou alimentos naturais em vez de processados. O mais importante: não negue sua fome. Coma quando com fome. Escolha alimentos com mais benefícios. Nozes (amêndoas, avelãs, girassol) fáceis de carregar quando viajando/trabalhando e tentado por processados ricos em açúcar/sal. Reconheça sinais de fadiga e hipoglicemia. Atenda aos sinais e mantenha sensação de satisfação na dieta, em vez de negar fome até ficar impossível resistir a exageros.