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Fatos sobre como o exercício mantém o corpo em forma

Calorias para Perda de Peso

O exercício ajuda a controlar e manter o peso. Para perder peso, você deve queimar mais calorias do que consome. Se o objetivo é perder peso, a Mayo Clinic recomenda aumentar o tempo de exercício para 300 minutos por semana, ou seja, cinco dias por semana durante 60 minutos. Para perder 0,5 kg de gordura, você precisa queimar 3.500 calorias na semana. Aumentar a intensidade queima mais calorias. Por exemplo, uma pessoa de 72 kg correndo a 8 km/h por uma hora queima 606 calorias; a 13 km/h queima 861 calorias.

Saúde Muscular e Óssea

Segundo o WebMD, meio quilo de músculo queima mais calorias do que meio quilo de gordura, mesmo em repouso. Construir músculo com atividade física regular facilita e mantém a perda de peso. O exercício tensiona músculos e ossos, fortalecendo-os e aumentando a densidade óssea. Com a idade, a massa muscular declina naturalmente; porém, segundo o Centro Médico da Universidade de Maryland, quem se exercita regularmente é mais forte e magro que outros da mesma faixa etária. Aumentar força e densidade óssea é crucial ao envelhecer, pois reduz risco de quedas e fraturas.

Prevenção de Doenças e Saúde

Além da forma física, o exercício traz benefícios que mantêm o corpo em ótima forma, prevenindo doenças comuns. Segundo o CDC, exercício regular reduz risco de doenças cardíacas, artrite, alguns cânceres e diabetes. Também ajuda a reduzir pressão arterial e melhorar níveis de colesterol. Segundo a Mayo Clinic, o exercício aumenta a energia ao levar oxigênio e nutrientes aos tecidos, tornando coração e pulmões mais eficientes.

Saúde Mental

Mudanças na aparência física, como perda de peso e músculos tonificados, elevam a autoestima e a saúde mental. O exercício melhora a qualidade do sono e reduz ansiedade. Segundo o WebMD, ativa o neurotransmissor serotonina e aumenta endorfinas, deixando você mais feliz e reduzindo sintomas de depressão. Atividade física regular também reduz hormônios do estresse, promovendo relaxamento.