Como fazer sua própria substituição de refeições

substitutos de refeição pode ser uma parte conveniente e nutritiva de um estilo de vida saudável. No entanto, muitos shakes e pós ready-made pode ser caro e muitas vezes contêm conservantes ou quantidades elevadas de açúcar . Fazer seus próprios substitutos de refeição é fácil e pode ser feito com um pouco de pesquisa e uma viagem rápida ao supermercado . Shakes caseiros dar-lhe a liberdade de escolher os seus próprios ingredientes que atendam às suas necessidades dietéticas. Coisas que você precisa
Ingredientes
Blender
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Determine as suas necessidades . Se seu objetivo é perder peso , é necessário considerar contagens de calorias ; se você estiver olhando para ganhar massa muscular , considere o teor de proteína . Ou se você estiver olhando para economizar tempo, o seu substituto de refeição ideal deve conter uma mistura suficiente de carboidratos, proteínas e gorduras saudáveis .
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Pesquisa receitas diferentes para shakes que são baixos em calorias, rica em proteína ou nutricionalmente bem-arredondado . Faça uma lista de frutas e legumes que você goste , e prestar atenção ao número de calorias em cada ingrediente.
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comprar os ingredientes para o seu substituto de refeição em sua mercearia local ou alimento de saúde loja. Compre ingredientes suficientes para fazer mais de uma porção de cada vez e refrigerar as sobras.
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Coloque todos os ingredientes em um liquidificador de alta potência. Use a "mistura " ou a função " Moer " para melhores resultados. Misture continuamente por cerca de 45 segundos ou até ficar homogêneo. Despeje e desfrutar.