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Calculando o Seu Peso Corporal Ideal: Um Guia Completo

Determinar o seu peso corporal ideal é comumente feito através do Índice de Massa Corporal (IMC). O IMC baseia-se no peso total do corpo, levando em consideração o tipo de corpo ou estrutura óssea do indivíduo. O IMC pode ser subjetivo; por exemplo, no caso de fisiculturistas (que podem ter uma proporção desproporcional de peso para gordura). No entanto, na maioria dos casos, é um método razoavelmente preciso para determinar o peso corporal ideal.

Determinando o Peso Base para Mulheres

As mulheres podem determinar o seu peso base desejado usando esta fórmula simples. Partindo de uma linha de base de 45 kg e 1,52 m, adicione 2,3 kg para cada centímetro adicional. Por exemplo, uma mulher com 1,68 m de altura teria um peso desejado de 59 kg (45 + (16 x 2,3) = 81,8 lbs ≈ 59 kg). Esta fórmula, no entanto, não leva em conta o tamanho da estrutura óssea da mulher.

Determinando o Peso Base para Homens

Para os homens, a fórmula é um pouco diferente. Partindo de uma linha de base de 48 kg e 1,52 m, adicione 2,7 kg para cada centímetro adicional. Por exemplo, um homem com 1,80 m de altura tem um peso base desejado de 78 kg (48 + (28 x 2,7) ≈ 78 kg). Assim como nas mulheres, este peso não leva em consideração a estrutura óssea do homem.

Determinando o Tamanho da Estrutura Óssea para Mulheres

Com uma fita métrica, meça a circunferência do seu pulso. Se a sua altura for inferior a 1,57 m e o seu pulso medir menos de 14 cm, você tem uma estrutura pequena; se o pulso medir 14,6 cm, estrutura média; maior que 14,6 cm, estrutura grande. Se a sua altura estiver entre 1,57 m e 1,65 m e o pulso medir menos de 15,2 cm, estrutura pequena; entre 15,2 cm e 15,9 cm, média; mais de 15,9 cm, grande. E se você medir mais de 1,65 m com pulso inferior a 15,9 cm, estrutura pequena; entre 16,5 cm e 19 cm, média; mais de 16,5 cm, grande.

Determinando o Tamanho da Estrutura Óssea para Homens

Para os homens, a fórmula é menos complicada e aplica-se apenas a homens com mais de 1,65 m. Meça a circunferência do pulso. Se for inferior a 16,5 cm, estrutura pequena; entre 16,5 cm e 19 cm, média; mais de 19 cm, grande.

O Cálculo Final

Agora que você calculou o seu peso base e o tamanho da sua estrutura óssea, pode determinar o seu peso corporal ideal. Para homens e mulheres, o cálculo é o mesmo: se você tem uma estrutura pequena, subtraia 10% do seu peso base; para uma estrutura grande, aumente o peso em 10%; e para uma estrutura média, o seu peso base é o seu peso ideal.