Perfect Diet Foods

Quando a dieta , é mais importante se concentrar em alimentos que fornecem a quantidade máxima de nutrição e aqueles que mantê-lo cheio e sentir-se satisfeito . A maioria dos nutricionistas recomendam encontrar uma dieta que está cheio de alimentos naturais, como frutas e legumes. Complemente seu consumo de frutas e vegetais com proteínas saudáveis que são magros e relativamente baixo em calorias. Ao comprar alimentos dietéticos , o melhor lugar para procurar é no perímetro do supermercado, já que é onde o alimento mais perecível é armazenado . Vegetais de folhas verdes

Os melhores alimentos da dieta são os vegetais de folhas verdes. Eles são ricos em densidade de nutrientes e, naturalmente, baixa em calorias. Vegetais de folhas verdes , como misturas de salada, espinafre, couve e escarola estão cheios de antioxidantes e fibras. A fibra dietética é a chave para uma dieta bem sucedida , uma vez que retarda a digestão e mantém você sentir-se cheio por mais tempo.

Vegetais verdes adicionar volume à sua dieta sem acrescentar muitas calorias. Por calorias , eles também fornecem a maior quantidade de nutrientes e antioxidantes de qualquer alimento disponível. Vegetais de folhas verdes são uma excelente fonte de vitaminas A, B2 , B3, B6 , C, E e K. Eles também são uma grande fonte de cálcio, potássio, ferro, magnésio e triptofano.

Vegetais de folhas verdes podem ser uma excelente fonte de proteína também.

saudáveis proteínas

Você pode encontrar proteínas saudáveis em animais e produtos vegetarianos . Cortes de carne magra , ovos, peixe, feijão , nozes e sementes fornecem proteínas saudáveis .

Incluindo mais feijão , nozes e legumes é uma excelente estratégia para perda de peso , uma vez que fornecem proteína saudável, bem como uma série de outros benefícios nutricionais. Feijão, por exemplo, são uma excelente dieta alimentar, como eles vêm em muitas variedades, os quais são uma excelente fonte de fibra , também. Fibra , como o tipo de vegetais de folhas verdes , é importante para manter a saciedade .

Proteína também é crucial em manter-se completa como , ao contrário de carboidratos , não afetar drasticamente os níveis de insulina no sangue. De acordo com dietas como o Zone, South Beach, Vigilantes do Peso e Atkins , mantendo os níveis de insulina mais constante ajuda as pessoas a gerir o seu peso , mantendo-os sentir mais completa , mantendo-os , assim, de comer demais nas refeições .

As nozes são também dieta perfeita alimentos como eles são uma excelente fonte de gorduras saudáveis , outro componente da manutenção de uma óptima saúde e saciedade.

Bagas

bagas contêm pequenas quantidades de frutose , um açúcar encontrado em todas as frutas . O açúcar pode ter um impacto negativo de duas maneiras : ela é naturalmente rica em calorias e consumi-la aumenta os níveis de insulina rapidamente. Segundo o Fórum de peso saudável , quando os níveis de insulina começam a cair rapidamente, a resposta do corpo é remediá-la por obter uma resposta a fome, muitas vezes se sentia como um desejo de mais açúcar .

A relativamente pequena quantidade de açúcar no bagas , em comparação com os teores elevados de fibras e antioxidantes , faz com que seja uma dieta de alimentos aperfeiçoado . Amoras, mirtilos , morangos e framboesas são exemplos de alimentos perfeitos prontamente disponíveis dieta .