Como Ganhar Peso com Metabolismo Acelerado

Se você tem metabolismo alto e quer ganhar peso, terá que seguir regime rigoroso de alimentos específicos e exercícios certos. Ganhar peso significa adotar mesma disciplina de quem tenta perder. Mantenha dieta saudável mas rica em calorias e exercícios certos, e ganhará peso.

O Que Comer

Precisa consumir ~3.500 calorias extras para ganhar 1 libra (~0,45 kg). Cada dia concentre-se em comer mais, mas mantenha refeições saudáveis e equilibradas com proteínas magras: frango, peixe, feijões. Inclua boa quantidade de grãos integrais além de frutas e vegetais. Mantendo equilíbrio, pode comer mais massas e batatas, pois esses carboidratos aumentam ingestão calórica diária mais rápido que dieta só de frutas/vegetais. Além das 3 refeições regulares, adicione lanches para aumentar calorias. Se come as refeições certas, não precisa suplementar com pílulas ou shakes de proteína. Para alérgicos a certos alimentos, que podem faltar proteína ou cálcio, multivitamínico pode ser solução. Nestes casos, consulte nutricionista local para confirmar necessidade e compatibilidade com nova dieta.

Exercitando-se

Grande parte do esforço para ganhar peso é garantir que calorias extras virem músculo, não gordura. Como músculo pesa mais que gordura, corpo ganha peso e permanece saudável com treino de força. Crucial executar exercícios corretamente, especialmente com pesos. Se nunca treinou com pesos ou não tem certeza da forma, não arrisque; tenha alguém experiente: personal trainer ou amigo que saiba.

Crie rotina de treino de força para realizar pelo menos 3x/semana com intervalo de 1-2 dias para recuperação. Atividades cardiovasculares (corrida) queimam facilmente calorias que trabalhou para obter. Não precisa cortar cardio completamente, mas use como pausa do treino de peso, não foco da semana — talvez caminhada 1-2x/semana em vez de corrida.