Como fazer seu Mediana Fina

Obtenção de um estômago forte e plana nem sempre é tão difícil quanto parece. Embora existam produtos intermináveis no mercado prometendo six-pack abs, você não tem que gastar muito dinheiro para alcançar a aparência desejada. Muitas vezes, tudo o que leva as mudanças nos hábitos alimentares e rotinas de aptidão para obter a barriga magra muito desejado . Instruções
1

Escolher os alimentos certos. Proteínas como amêndoas , ovos , frutos e vegetais de folhas verdes são grandes para a sua saúde , bem como a forma de sua barriga. De acordo com a "forma" da revista , há evidências de que a estrutura da parede celular de uma amêndoa torna um grande bloqueador de calorias , causando amêndoas para reduzir a absorção de gordura . Os ovos contêm aminoácidos , que ajudam a construir músculos e , por sua vez , naturalmente queimar gordura. Berries são preenchidos com fibra, e greens estão enchendo , mas também baixa em calorias. Quanto menos calorias que você consome , maior será a sua chance para um estômago mais liso .
2

Fortalecer os músculos abdominais com exercícios de tonificação . Crunches reverso direcionar seus abs mais baixos. Deite-se em uma esteira com a coluna em uma posição neutra e levantar as pernas a um ângulo de 90 graus . Coloque as mãos ao seu lado e eleve o quadril na direção de sua caixa torácica para contrair o estômago menor. A bicicleta é um exercício que tem como alvo os músculos oblíquos do seu lado. Deite-se sobre o tapete com o pescoço erguido e apoiado por suas mãos. Mova cada perna assim como você faria ao pedalar uma bicicleta, e girar o seu meio , com cada movimento.
3

Aumente a sua actividade de cardio para se certificar de que seus músculos não estão cobertos por gordura. Você não precisa participar de um ginásio para um ótimo treino aeróbico. Correr ou caminhar várias vezes por semana, durante 45 minutos a uma hora é uma forma eficaz de queimar gordura e calorias , aconselha " Prevenção " da revista . Se você escolher a rota de ginástica, esteiras, elípticos ou stairclimbers são boas máquinas de cardio para obter sua freqüência cardíaca e aumentar o seu metabolismo.
4

Melhore a sua postura. Quando você ficar em pé e dobra sua barriga , os músculos abdominais estão recebendo automaticamente um treino. Não desleixo quando se sentar , o que é comum quando as pessoas estão sentados em cadeiras. Use um travesseiro , se necessário, para sustentar a sua volta e ajudar os seus músculos abdominais se tornar mais forte .