Como afinar a cintura (tornar a mediana fina)

Obter barriga forte e chapada nem sempre é tão difícil quanto parece. Embora produtos infinitos prometam abdômen tanquinho, não precisa gastar fortunas. Muitas vezes, mudanças em hábitos alimentares e rotinas de exercício bastam para a tão desejada barriga fina.

Instruções

1. Escolha alimentos certos. Proteínas como amêndoas, ovos, frutas vermelhas e vegetais folhosos verdes são ótimos para saúde e forma da barriga. Segundo revista "Fitness", estrutura da parede celular da amêndoa a torna bloqueadora de calorias, reduzindo absorção de gordura. Ovos contêm aminoácidos que ajudam construir músculo e queimar gordura naturalmente. Frutas vermelhas cheias de fibra; vegetais verdes saciam mas baixas calorias. Menos calorias = maior chance de barriga chapada.

2. Fortaleça abdominais com exercícios de tonificação. Abdominal reverso atinge abdominais inferiores. Deite em colchão, coluna neutra, levante pernas a 90°. Mãos ao lado, levante quadris direção às costelas contraindo baixo ventre. Bicicleta atinge oblíquos. Deite, pescoço elevado apoiado nas mãos. Mova pernas como pedalando, rotacione tronco a cada movimento.

3. Aumente atividade cardio para músculos não ficarem cobertos por gordura. Não precisa de academia. Correr/caminhar várias vezes/semana 45-60 min queima gordura/calorias ("Prevention"). Se academia: esteira, elíptica, step são bons para elevar frequência cardíaca e metabolismo.

4. Melhore postura. Em pé reto e contraindo barriga, abdominais trabalham automaticamente. Não curve ao sentar (comum em cadeiras). Use travesseiro se necessário para apoiar costas e fortalecer abdominais.