Prevenção da Obesidade: Estratégias para um Peso Mais Saudável

Doenças relacionadas à obesidade — doenças cardíacas, câncer e diabetes — são as principais causas de morte prematura nos EUA. Fatores de risco incluem dieta, nível de atividade, idade e genética. Reduza seu risco fazendo escolhas mais inteligentes nas variáveis controláveis: alimentação e condicionamento físico. Mudanças no estilo de vida ajudam a alcançar e manter um peso saudável.

Superando a Obesidade

1. Estabilize o açúcar no sangue: Faça 6 refeições pequenas espaçadas ao longo do dia para evitar excessos. Priorize proteína magra, fibras, carboidratos complexos e gorduras saudáveis (mono e poli-insaturadas).

2. Controle as calorias com porções adequadas: Referências visuais: 1 fruta média = bola de beisebol; 2 colheres de pasta de amendoim = bola de golfe; 30g de queijo = 3 dados empilhados; 85g de carne magra = tamanho de um talão de cheques.

3. Limite carboidratos refinados: Evite produtos de panificação, açúcar, pão branco, xarope de milho rico em frutose, gorduras saturadas e trans. Segundo Dr. James M. Rippe, eles são calóricos e pobres em nutrientes.

4. Exercício cardiovascular: Caminhada rápida, corrida, basquete, natação ou tênis por pelo menos 20 minutos, 3 vezes por semana. Fortalece coração e pulmões enquanto queima calorias.

5. Treino de força: 3 vezes por semana, na academia ou em casa. Massa muscular magra acelera a queima de gordura. 1 kg de músculo faz o corpo queimar até 50 calorias extras por dia (David Zinczenko, "The New Abs Diet").