Como ganhar o peso quando você tem alta Metabolismo

Intencionalmente mudando o peso do corpo muitas vezes pode ser uma tarefa difícil . Se você está tentando ganhar ou perder peso , as chances são que você está enfrentando uma batalha contra sua fisiologia arraigado , estilo de vida e as decisões alimentares. Cada corpo é diferente. Seja devido a um alto metabolismo ou outro fator , algumas pessoas têm mais dificuldade para ganhar peso do que perdê-lo. Isso não quer dizer que a mudança é impossível . Para aqueles que tentam ganhar peso , há uma série de ações concretas que podem ajudar a aumentar acima . Coisas que você precisa
Pesos
Blender
Juice
abacate
Porcas sobre peixes
Beans
Linho
ovos
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Consulte o seu médico para testar hipertireoidismo. Enquanto a maioria das pessoas assume que a magreza é um produto de um metabolismo elevado , a verdade é muitas vezes mais complicado. Problemas metabólicos são susceptíveis de ser devido a um distúrbio glandular . Thyroid muitas vezes pode ser testado com uma amostra de sangue e remediado com uma pílula diária , tipicamente uma marca tiroxina , como Levoxyl ou Oroxine .
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Comece o treinamento com pesos . Uma razão as pessoas podem ter dificuldade para ganhar peso é a falta de células de gordura e músculo em seu corpo . As pessoas normalmente têm um número estático de células musculares e adiposas , que se expandem e contraem quando as pessoas ganhar ou perder músculo e gordura . Enquanto você não pode alterar o número de células de gordura em seu corpo, é possível adicionar células musculares. Intensivo , exercícios baseados em força irá fazer o truque . É melhor se concentrar na sua parte superior do corpo , onde a massa muscular pode ser desenvolvido mais rapidamente. Alguns bons exercícios incluem supino , prensas militares e bíceps , com foco em pesos maiores e menos repetições .
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Dormir mais . Variações em seu metabolismo muitas vezes pode ser atribuída ao estresse. As pessoas que são frequentemente nervoso ou esticada ao seu limite pode ter dificuldade para ganhar peso. O estresse também pode afetar negativamente o seu apetite. Simplifique sua vida e tentar ter uma noite inteira de sono , a fim de trazer a sua dieta e metabolismo de volta na linha.
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Beba seu caminho para o sucesso . Uma maneira fácil de adicionar calorias é consumir mais em forma líquida. Ao invés de desperdiçar o seu tempo com refrigerante, no entanto, beber sucos de frutas misturadas . Faça seus próprios smoothies misturando frutas congeladas com um pouco de suco de laranja e iogurte. Caso contrário, comprar misturas de suco com sucos de frutas naturais , como a linha de bebidas de frutas Splash do V8. Dessa forma, você vai ter uma mistura complexa de nutrição , além de um choque de calorias e açúcar .
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Coma gorduras e proteínas mais complexas. Nem toda a gordura é o mesmo . Escolher os alimentos que são ricos em HDL , muitas vezes chamado de " bom" colesterol , pode ajudá-lo a ganhar peso sem prejudicar sua saúde. Abacates , nozes e peixe são todos excelentes fontes de colesterol bom . Os ovos também são uma fonte fácil de colesterol, calorias e proteínas . Outros alimentos que ajudam a incluir linhaça , nozes, sementes de girassol e feijão.
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Seja sistemático . Simplesmente compulsão em alimentos é improvável para ajudar. Em vez disso, você precisa de um aumento consistente na sua carga diária de calorias. Consumir normalmente por alguns dias, a contar as calorias o tempo todo. Uma vez que você tem um senso de o número de calorias que você consome normalmente , fazer um esforço para adicionar um extra de 500 por dia.