Ganho de Peso Saudável: Guia para Métodos Seguros e Sustentáveis

Motivos para engordar incluem magreza extrema, recuperação de doença e papéis em filmes ou ensaios que exigem figura mais cheia. O importante é ganhar peso de forma segura e saudável.

Calorias

• Uma mulher média precisa de 1.800 calorias/dia e um homem médio de 2.400 calorias/dia para manter peso saudável, combinado com exercício regular. Ao comer para ganhar peso, é aconselhável buscar orientação médica profissional personalizada.

Lanches Regulares

• O Governo de Manitoba publicou guia: 'Como Ganhar Peso'. Recomenda lanches nutritivos e calóricos regulares ao longo do dia, incluindo lanche antes de dormir e refeição grande quando o apetite está no auge para ganhar peso com sucesso.

Equívocos

• Não se encha com alimentos de baixa caloria para ganhar peso. Encher-se com vegetais crus volumosos, sopas, chá, café, refrigerantes diet não fornecerá as calorias necessárias. Em vez disso, consuma alimentos calóricos como batatas, massas, manteiga, sorvete e carnes gordurosas.

Aviso

• Comer alimentos não saudáveis e ricos em gordura causa cansaço. Cansaço é apenas um efeito colateral de comer propositalmente para engordar. Também podem surgir acne, náuseas e problemas estomacais.