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Habilidades Mentais para Perda de Peso Duradoura

Mudança Cognitivo-Comportamental

As razões para ganho e perda de peso têm muito a ver com como comemos, mas a forma como pensamos também é crucial. Ao mudar o modo de pensar sobre alimentação e exercício, fica mais fácil fazer a perda de peso durar. Se já esteve acima do peso, provavelmente foi devido a certo comportamento ou tendência.

Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC)

O NCBI identificou a TCC como ferramenta potencialmente útil na perda de peso. Pessoas que nunca foram obesas são melhores em enfrentar problemas porque desenvolveram estratégias. Segundo WeightWatchers, TCC identifica e modifica "padrões de pensamento e estados de humor negativos que minam perda de peso duradoura". Pessoas levadas à comida por emoções ou que comem excessivamente sem consciência tipicamente não desenvolveram estratégias para enfrentar problemas de frente, daí o reganho de peso.

Como mudar o comportamento? Primeiro, torne-se consciente de como lida com situações e o que o leva a comer em excesso. Assim, estará melhor equipado para enfrentar esses problemas de frente.

Criando Autoconsciência

Escrever ajuda a perceber comportamentos e tendências. Diário alimentar registrando o que comeu e por que comeu aumenta a consciência. Não precisa de formato específico; pode simplesmente enviar e-mail a si mesmo após refeição pensando no porquê comeu aquilo e como se sentiu depois.

Comer muitas vezes acontece vendo TV, trabalhando ou socializando. Nesses momentos, a mente está voltada a outras coisas, não aos alimentos. Tirar minutos para pensar no comportamento torna você consciente das causas. Rever anotações revela tendências: come junk food em certo humor ou horário? Sente-se mal após comer em certo restaurante? Esses achados criam autoconsciência e insight sobre a raiz do problema. Ao torná-lo consciente, pode criar habilidades mentais para remediar o comportamento que levou ao excesso de peso.

Responsabilizando-se

Como diz PeerTrainer: "o simples ato de escrever tudo que come é poderosa forma de responsabilização". Escrever ajuda, mas também deve se responsabilizar pelas mudanças necessárias no comportamento. Mudar a forma de pensar sobre dieta e exercício, dado o que aprende rastreando hábitos alimentares, desenvolve habilidades para dietar e exercitar-se — tomando decisões conscientes melhores.

Habilidades mentais atuam na dieta e no exercício. Precisa da combinação para perda de peso bem-sucedida e duradoura. Pode ser difícil ir à academia quando ocupado ou de mau humor, assim como comer direito nessas circunstâncias. Registrar conscientemente tendências a pular treinos ajuda a enfrentar o comportamento e criar estratégias para corrigi-lo.

Ao começar a mudar o pensamento e tomar decisões conscientes sobre alimentação e treino, será mais provável perder peso e mantê-lo, parando o comportamento que levou ao excesso de peso.