Ocupe-se de Competências para perda de peso duradoura

As razões para o ganho de peso e perda de peso tem muito a ver com a forma como comemos, mas a maneira como pensamos também desempenha um papel importante. Quando você muda a maneira de pensar sobre alimentação e exercício físico , pode ser mais fácil de fazer a perda de peso passado. As chances são de que, se você tem excesso de peso no passado foi devido a um determinado comportamento ou tendência . Alterações comportamentais cognitivas

Terapia Cognitiva Comportamento (CBT) é algo www.ncbi.nlm.nih.gov identificou como uma ferramenta potencialmente útil na perda de peso. Eles descobriram que as pessoas que nunca foram obesas são melhores em enfrentar os problemas , porque eles têm desenvolvido estratégias para ajudar a si mesmos. De acordo com WeightWatchers.com , TCC pode ser usado para identificar e modificar " padrões de pensamento e estados negativos de humor que podem minar a perda de peso duradoura. " Em relação à CBT , WeightWatchers.com ressalta que as pessoas que são levados a comida por emoções , ou que comem quantidades excessivas inconscientemente , geralmente não desenvolveram as estratégias necessárias para enfrentar os problemas de frente , daí a recuperação do peso perdido anteriormente e permitindo se a ganhar peso em primeiro lugar .

Então, como vamos mudar o nosso comportamento? Ao primeiro tornando-nos conscientes de como lidamos com as situações e que tende a nos levar a comida e comer em excesso, que pode ser melhor equipado para enfrentar esses problemas de frente e estar ciente de nossas tendências .
Criação Auto-conhecimento

Muitas vezes, escrever as coisas de alguma forma pode ajudá-lo a tornar-se consciente de seu comportamento e tendências . Manter um diário alimentar onde você documentar o que você come e por que você come pode aumentar o seu conhecimento . Revistas de alimentos não tem que seguir um formato específico, e você ainda pode fazer a mesma coisa , simplesmente enviando -se após uma refeição e pensar sobre por que você comeu o que você fez, e como você se sentiu depois

comer . muitas vezes acontece enquanto estamos assistindo televisão , trabalhando em um projeto ou socializar com os amigos. Nessas ocasiões , a sua mente está ativamente virou-se para além dos tipos de alimentos que você está consumindo coisas . O ato de tirar alguns minutos para pensar sobre o seu comportamento vai torná-lo consciente das causas . Olhando para trás, as notas que você tomar pode ajudá-lo a ver certas tendências em seus hábitos alimentares . Você pode achar que você come junk food quando você está em um modo particular, ou em um determinado momento do dia. Ou você pode descobrir que você se sente horrível depois de comer em um restaurante particular. Todas estas descobertas vão criar auto-consciência e dar algumas dicas pessoais quanto à raiz do problema . Ao tornar-se consciente dela, você pode, então, criar habilidades mentais para corrigir o comportamento que levou ao excesso de peso em primeiro lugar .
Segurando -se responsável

Como PeerTrainer.com diz: " o simples ato de escrever tudo o que você come é uma poderosa forma de prestação de contas. " É importante notar que a escrita é útil, mas você também tem que manter-se responsável para as mudanças que precisam ser feitas no seu comportamento. Mudar a forma como você pensa sobre dieta e exercício , uma vez que você aprende de manter o controle de seus comportamentos alimentares , irá ajudá-lo a desenvolver habilidades para dieta e exercício - . Conscientemente tomar melhores decisões

habilidades mentais desempenham um papel na dieta , bem como o exercício. É preciso uma combinação dos dois , a fim de ver bem sucedida , a perda de peso duradoura . Pode ser difícil para chegar ao ginásio quando você está ocupado ou de mau humor , assim como pode ser difícil para comer direito sob as mesmas circunstâncias . Conscientemente fazendo notar suas tendências para pular treinos também vai ajudá-lo a enfrentar o comportamento e criar estratégias para remediá-lo .

Quando você começa a mudar a maneira de pensar e tomar decisões conscientes sobre comer e trabalhar fora, você vai ser mais propensos a perder peso e mantê-lo , interrompendo o comportamento que levou ao excesso de peso em primeiro lugar .