Rotinas de treino com pesos

Rotinas de treino com pesos demonstraram ajudar a combater a epidemia de obesidade que explodiu na América nas últimas décadas. Rotinas de levantamento de peso beneficiam muito o corpo e ajudam a mantê-lo funcionando em níveis ideais.

Melhora a Força dos Ossos

À medida que envelhecemos, nossos ossos começam a enfraquecer. Exercícios com carga ajudam a manter nossos ossos fortes, aumentando o estresse físico sobre eles, incentivando a formação de novo osso. O treinamento com pesos pode gerar novo osso quando necessário, em um fenômeno chamado remodelação óssea. Indivíduos com osteoporose se beneficiam muito de exercícios com carga.

Levantamento de Peso e Depressão

Diz-se que o levantamento de peso tem impacto na depressão. Um estudo publicado no "Journal of Consulting and Clinical Psychology" relatou que o exercício não precisa incluir treinos cardiovasculares para reduzir a depressão. Complemente seu regime medicinal com uma rotina de levantamento de peso para reduzir ou mitigar ainda mais sua depressão.

Sugestões para Treinos

Tire 20 a 30 minutos do seu dia para fazer uma rotina modificada de levantamento de peso em casa para melhorar sua saúde e bem-estar. Faça rosca direta com uma garrafa de 2 litros. Apoie-se contra uma parede com as mãos na largura dos ombros para uma flexão modificada. Faça agachamentos modificados usando um balde de 20 litros cheio de terra ou cascalho.