Peso Técnicas de Ganhar

Estar abaixo do peso pode ser tão frustrante como o excesso de peso para a pessoa afetada . Se você luta com a manutenção de seu peso para cima, há coisas que você pode fazer para ganhar peso lentamente de uma forma saudável , aumentando a sua saúde e sensação de bem -estar. Fique longe de modismos ou produtos milagrosos que prometem embalar libras em e, em vez ter uma abordagem saudável , nutricionalmente equilibrada para ganhar peso. Criar um Diário Alimentar

Antes de determinar quantas calorias você precisa comer a cada dia para ganhar peso, você precisa entender quantas calorias você está consumindo. Comece por manter um diário alimentar ao comer sua dieta normal. Anote tudo que você comer todos os dias , juntamente com quantas calorias existem em cada item. Faça isso por uma ou duas semanas e , em seguida, passar por cima dos resultados com uma nutricionista, que pode ajudá- lo a entender seus padrões alimentares melhor. Este exercício deve lhe dar uma boa idéia do que a sua ingestão calórica é normal.
Determinar New calóricas Metas

Uma vez que você tem uma boa idéia do que o seu consumo calórico atual níveis são , é hora de começar a pensar sobre como aumentar o seu peso. Comer 500-1.000 calorias adicionais por dia vai lhe dar um ganho de peso de um a dois quilos por semana . Então, se você normalmente consome 1.500 calorias por dia , então aumentar a sua ingestão de calorias para 2.000 calorias lhe dará cerca de um quilo de ganho de peso por semana.
Escolha sabiamente

Enquanto tenta ganhar peso, escolher seus alimentos com sabedoria. Adicionar calorias a sua dieta através de consumir junk food vai impactar negativamente a sua saúde geral , mesmo se você ganhar o peso que você quer ganhar . Em vez disso , para manter os alimentos nutricionalmente densos , como a manteiga de amendoim , queijo, granola , suco e leite integral.
Avaliar Along the Way

Como você está mudando seus hábitos alimentares , continuam a avaliar o seu progresso através da manutenção de seu diário alimentar . Somando-se a ingestão de calorias para o dia vai ajudar você a entender se você está ou não realmente consumir a quantidade adequada de calorias para o ganho de peso. Se você começar a consumir demais ou de poucas calorias , seu diário alimentar vai ajudá-lo a reconhecer isso; mudar seus hábitos alimentares em conformidade. Quando você chegar ao seu peso ideal , seu diário alimentar também irá ajudá-lo a modificar sua ingestão de alimentos para que você possa manter seu novo peso .