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Como calcular TMB e TMR

TMB (Taxa Metabólica Basal) / TMR (Taxa Metabólica de Repouso) = calorias queimadas em repouso/dia. Ajuda a gerenciar peso/fitness. Limitação: não considera massa magra; subestima em muito musculosos, superestima em obesos (BMI-Calculator.net).

Materiais

• Balança
• Trena
• Calculadora

Fórmula Harris-Benedict (TMB) – unidades imperiais

• Mulheres: 655 + (4,35 × peso lbs) + (4,7 × altura pol) – (4,7 × idade anos)
• Homens: 66 + (6,23 × peso lbs) + (12,7 × altura pol) – (6,8 × idade anos)

Exemplo prático

Mulher, 23 anos, 75,3 kg (166 lbs), 1,70 m (67 pol):

1. TMB = 655 + (4,35×166) + (4,7×67) – (4,7×23)
2. TMB = 655 + 722,1 + 314,9 – 108,1
3. TMB = 1.583,9 kcal/dia em repouso