Como Firme flácidos interna das coxas

As mulheres muitas vezes se preocupar com suas coxas e qualquer flacidez que pode aparecer quando eles estão vestindo shorts ou saias. O exercício é uma maneira que você pode começar a tonificar e modelar os músculos das pernas . Exercícios de perna - de fortalecimento ajudar suas pernas para firmar e aparecem tonificado. Quando você trabalha fora e se concentrar em suas pernas você vai achar que você muitas vezes se sentem os resultados em outras partes do seu corpo também. Coisas que você precisa Pesos da mão
bola do Presidente
criança
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1

Execute o agachamento para trabalhar os músculos de suas pernas . Stand com os pés apoiados no chão e sobre a largura dos quadris . Aja como se você vai se sentar em uma cadeira, só não tem uma cadeira atrás de você. Aperte os músculos do seu estômago , costas e pernas como você se move para cima e para baixo entre uma posição e posição quase sentada. Faça duas séries de 10.
2

Segure pesos de mão em suas mãos e deixe seus braços pendurar em linha reta para baixo naturalmente. Fique em pé e dar um grande passo em frente em uma posição estocada . Passo para trás para a posição inicial e , em seguida, dar um passo em frente com a perna oposta em uma posição estocada . Mantenha o corpo reto e os músculos apertados. Execute duas séries de 10.
3

Segure a parte de trás de uma cadeira e ficar em pé. Levante um pé e balançá-lo na frente de seu corpo, na frente de seu outro pé. Vai parecer que você está fazendo um pequeno chute lateral quando você cruza uma perna na frente da outra . Repita o procedimento para dois conjuntos de 10. Repita com a outra perna.
4

Sente-se em uma cadeira que tem um pernas para trás e resistentes que podem apoiá-lo sentado confortavelmente . Coloque a bola de uma criança, entre 5-10 cm de diâmetro , entre os joelhos. Aperte a bola com os joelhos e coxas tão duro como você pode e apertar os músculos de suas pernas quando você apertar . Repita o procedimento para dois conjuntos de 10 ou até que as coxas estão cansados.
5

Deite-se no chão em sua volta. Coloque os braços ou ao lado de seu corpo ou para fora através do chão para ajudar a manter seu corpo estável. Levante uma perna para cima e apontar seu dedo do pé em direção ao teto . Sua perna e as costas deve se parecer com uma letra L , porque sua perna será em linha reta acima no ar e sua volta vai ser plana contra o chão. Mover a perna em pequenos círculos para a direita . Realizar este movimento 10 vezes , em seguida, um círculo para a esquerda por 10 vezes. Abaixe a perna e repita o exercício com a outra perna.