Exercícios Eficazes Tonificar e Firmar Coxas Internas

Foco nas Coxas Internas

Mulheres preocupam-se coxas internas + flacidez visível calças curtas/saias. Exercício = forma tonificar/formar músculos pernas. Fortalecimento pernas = firmar + aspeto tonificado. Treino focado pernas = sente resultados outras partes corpo também.

Itens Necessários

• Pesos mão (halteres)
• Cadeira
• Bola criança (5-10 cm diâmetro)

Instruções

1. Agachamento (squat) trabalha músculos pernas. Pés chão, largura anca. Simule sentar cadeira, sem cadeira atrás. Contraia abdomen, costas, pernas movendo entre pé e quase sentado. 2 séries 10 repetições.

2. Lunge com halteres. Segure halteres, braços pendurados. Em pé, passo grande frente posição lunge. Volte início, passo frente perna oposta lunge. Corpo direito, músculos contraídos. 2 séries 10.

3. Elevação lateral perna com apoio cadeira. Segure costa cadeira, em pé. Levante pé, balance frente corpo, à frente outro pé. Parece pequeno chute lateral cruzando perna. Repita 2 séries 10. Repita outra perna.

4. Aperto bola entre joelhos. Sente cadeira costa direita, pernas firmes. Coloque bola criança (5-10 cm) entre joelhos. Aperte bola joelhos/coxas máximo, contraia músculos pernas ao apertar. Repita 2 séries 10 ou até coxas cansadas.

5. Círculos perna deitado. Deite chão costas. Braços junto corpo ou estendidos chão estabilidade. Levante perna, aponte dedo teto. Perna + costas = letra L (perna vertical, costas chão). Movimente perna pequenos círculos direita 10x, depois esquerda 10x. Baixe perna, repita perna oposta.