Como criar um déficit calórico

Você é o que você come, e por consumir menos calorias do que você pode comer o seu caminho magra. Perder 1-2 por cento do seu peso corporal por semana é um ritmo saudável de perda de peso, e você pode alcançar essa meta pela queima de 500 a 1.000 calorias a mais do que você consome todos os dias. Criação de um déficit calórico é uma questão de ser criativo e consciente de calorias em cada refeição e lanche que você consome . A menos que você tem uma condição médica que prejudica a sua capacidade de manter um peso saudável , criando até mesmo um ligeiro déficit calórico em sua dieta irá ajudá- lo a perder os quilos extras. Coisas que você precisa
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1 Calcule o seu consumo calórico atual.

Anote as especificidades de cada refeição , lanche e bebida que você consome em um dia , juntamente com o tamanho da dose . Por exemplo, no café da manhã , você pode comer duas fatias de pão de arroz integral , 2 colheres de sopa. manteiga de amêndoa , uma fatia de bacon , 1 xícara de blueberries , 12 onças café com 2 colheres de sopa. meia- e-meia . Repita este passo para todas as refeições , snacks e bebidas que você consome em um dia.
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Calcule o número de calorias que você consumiu para cada refeição. Por exemplo, duas fatias de pão de arroz integral calorias equals180 ; 2 colheres de sopa. manteiga de amêndoa equivale a 200 calorias . Repita este passo para todas as refeições, lanches e bebidas em sua lista.
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criar um déficit calórico em seu menu pessoal e ainda desfrutar de seus alimentos favoritos. Por exemplo, consumir uma fatia de pão de arroz integral em vez de dois que você vai economizar 90 calorias . Ou, use apenas 1 colher de sopa. manteiga de amêndoa em vez de dois , o que você vai economizar 100 calorias .
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Escolha um alimento de baixa caloria para substituir um alimento mais calórico . Por exemplo, use 2 colheres de sopa. manteiga de maçã em vez de 2 colheres de sopa. manteiga de amêndoa e salvar 60 calorias ; ou salvar 30 calorias , escolhendo uma fatia de bacon de peru em vez de uma fatia regular ( carne de porco) bacon.
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queimar mais calorias a cada dia por ser mais ativo. De acordo com a calculadora atividade nas calorias por site Hour , um 150 -lb . queimaduras individuais mais de 300 calorias por participar de aeróbica de baixo impacto durante uma hora.
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Não comprometer o valor nutricional de seu cardápio , concentrando-se apenas em calorias. Tenha em mente que alguns alimentos mais calóricos têm suas vantagens também, como eles podem ser nutricionalmente mais densa , e por sua vez pode fazer com que você se sentir mais saciado . Por exemplo, 1 fatia de pão de arroz integral pesa 90 calorias , em comparação com uma fatia de pão de farinha branca branqueada a 50 calorias. Você pode salvar algumas calorias , mas é óbvio que é mais saudável para você .