Conquiste Abdômen Definido: Guia de Fitness e Nutrição de 4 Semanas

Todos têm músculos abdominais, mas às vezes são difíceis de ver, especialmente se você não treina há algum tempo. Existem muitas coisas diferentes que você pode fazer para construir abdômen definido em quatro semanas, desde mudar sua dieta até realizar exercícios direcionados aos abdominais. Se você seguir uma dieta e rotina de exercícios, verá resultados.

Instruções

1. Coma vegetais verdes e veggies de cores ricas. Vegetais não amiláceos são melhores para refeições principais e lanches. Segundo a apresentadora do "Work Out", Jackie Warner, comer alimentos como vegetais e ovos aumenta seu metabolismo. Os açúcares da fruta podem impedir a perda de peso desejada, então adicione shakes de proteína como suplemento. Warner também recomenda adicionar 500 ml de suco de limão orgânico à sua água todos os dias porque o ácido ascórbico nos limões pode acelerar seu metabolismo em 33%.
2. Corra por 45 minutos três dias por semana para aumentar sua força cardiovascular. Segundo a Shape Fit magazine, uma vez que comece a ver resultados, pode correr por 20 minutos três a cinco vezes por semana.
3. Faça elevação de quadril com joelhos flexionados: deite-se e coloque as mãos ao lado. Dobre os joelhos e levante os pés 5 cm do chão. Mova quadris e joelhos em direção ao peito contraindo os abdominais por dois segundos. Faça três séries de 20 repetições.
4. Faça abdominal tocando dedos dos pés: mantenha o peito para fora e ombros para trás enquanto estende braços e pernas. Braços e pernas voltam ao mesmo tempo. O objetivo é segurar pernas e braços na posição superior por alguns segundos antes de baixar. Faça três séries de 10 repetições.