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Determinando seu Peso Corporal Ideal: Guia Completo para Homens

Nos últimos anos, obesidade tornou-se grande questão nos EUA. Consequentemente, muitas pessoas tornaram-se mais conscientes da saúde e buscam formas de perder peso. Embora a maioria saiba que sobrepeso é ruim, nem todos percebem que abaixo do peso também causa problemas de saúde. Como resultado, à medida que mais pessoas se educam sobre controle de peso, questão do peso corporal ideal surge. Embora muitas organizações tabelam pesos ideais para homens baseados em idade, altura e tipo corporal, não há consenso sobre qual melhor peso para homem já que varia individualmente.

Medição

Entre 1830 e 1850, polímata belga Adolphe Quetelet desenvolveu Índice de Massa Corporal para estimar peso ideal para homens. Embora controverso, ainda usado como medida de obesidade. Em 1942, estatístico Louis Dublin desenvolveu uma das tabelas de peso mais usadas para homens. Alterada em 1959 e 1983, agora chamada Tabela de Altura e Peso Metropolitan Life Insurance. Junto com esta tabela, medidas populares para peso corporal saudável criadas por US Center for National Health Statistics, North American Association for the Study of Obesity, e US Army. (Encontre links para vários métodos de cálculo de pesos ideais nas seções Referências e Recursos).

Os Fatos

Embora várias organizações credíveis tenham tabelas de peso ideal para homens, muitas fornecem números diferentes. Resultado: difícil escolher apenas um número como peso ideal para todos homens. Mesmo difícil escolher um número para todos homens de certa idade ou altura. No entanto, tendências são iguais: homem na casa dos 20 deve ser mais leve que na casa dos 40, e homem mais baixo deve pesar menos que mais alto. Se estiver dentro de proximidade de várias tabelas, provavelmente está em peso saudável. No entanto, melhor forma de descobrir meta pessoal de peso é consultar médico.

Considerações

Muitas tabelas de peso corporal tornaram-se controversas. Principal razão: não levam em conta porcentagem de gordura corporal. Como músculo pesa mais que gordura, homem atlético saudável com muito músculo e pouca gordura pode ser considerado acima do peso pelas tabelas. Além disso, não consideram distribuição de gordura no corpo, fator importante de saúde conhecido.

Benefícios

Mesmo difícil escolher um número como peso ideal, faixa de peso pode ser encontrada para cada homem individual considerada saudável. Meta importante pois peso saudável aumenta energia, resistência e definição muscular. Além disso, diminui altamente risco de doenças associadas à obesidade como complicações cardíacas e diabetes.

Prevenção/Solução

Melhor forma de prevenir ganho de peso ou retornar a peso ideal é através de dieta e exercício adequados. Chave fundamental para qualquer programa de perda ou controle de peso é aumentar taxa metabólica. Aumentar metabolismo ajuda decompor comida que come em vez de armazenar calorias extras como gordura. Assim, comer pequenas refeições mais frequentemente e participar de exercício cardiovascular deve ser parte de rotina diária.