Como se tornar mais forte

Treinamento para se tornar mais forte também ajuda você a se tornar mais saudável , bem, como a construção muscular para a força requer uma dieta saudável e exercício físico. Tornando-se mais forte também lhe dá mais confiança , como você vai olhar e sentir melhor . Construção muscular e força não significa apenas ir para a academia e levantar pesos , no entanto. Você precisa adotar um estilo de vida saudável e comprometer-se com a multiplicidade de regimes de força necessária para construir a força . Instruções
um

Coma alimentos que ajudam a construir e manter a massa muscular . Carne magra, ovos , frutas e legumes todos os promover o crescimento muscular . Carnes e ovos são embalados com proteína , que ajuda os músculos na recuperação após o exercício extenuante , de acordo com o médico e rádio talk show Dr. Gabe Mirkin . Legumes e frutas são carregados com nutrientes que ajudam a reduzir a chance de doenças e manter um peso saudável , de acordo com os Centros para Controle e Prevenção de Doenças .
2

Consumir mais calorias. Calorias lhe fornecer energia , e você queimar mais calorias quando constantemente trabalhando para fora. É importante para alimentar seus músculos com a quantidade necessária de energia para continuar o crescimento muscular e reparação.
3

Treinar com pesos pesados . Você vai saber se você está levantando a quantidade certa , se você não pode exceder 4-8 reps por exercício. De acordo com o corpo edifício revista Revista de Ferro , usando pesos pesados e poucas repetições coloca seus músculos sob mais stress , estimulando as fibras musculares , que causam o crescimento muscular rápido .
4

Descanse seus músculos. Você ganha força quando seus músculos reparar-se de um exercício extenuante .
5

Comer uma refeição pós-treino . Seu corpo está carente de nutrientes no final do seu treino , porque você já esgotado o seu corpo de seus carboidratos, proteínas e outros nutrientes. Imediatamente colocar esses nutrientes de volta para seu corpo : comer alimentos ricos em proteína, como um shake de proteína ou ovos, e aqueles que contêm carboidratos, como uma batata cozida
6

beber mais água. . Água promove a síntese de proteínas, o que permite que o seu corpo para melhor fazer uso da proteína que você consome. A água também é necessária para manter-se hidratado e é mais saudável do que as bebidas açucaradas .