Desenvolva Força e Saúde: Guia Completo

Treinar para ficar mais forte também ajuda a ficar mais saudável, pois construir músculo para força requer dieta saudável e exercício. Ficar mais forte também dá mais confiança, pois você se verá e se sentirá melhor. Construir músculo e força não significa apenas ir à academia e levantar pesos. Você deve adotar estilo de vida saudável e comprometer-se com a multiplicidade de regimes de força necessários.

Instruções

1. Coma alimentos que ajudam a construir e manter músculo. Carnes magras, ovos, frutas e vegetais promovem crescimento muscular. Carnes e ovos são ricos em proteína, que auxilia músculos na recuperação após exercício extenuante, segundo o médico e apresentador de rádio Dr. Gabe Mirkin. Vegetais e frutas são carregados de nutrientes que reduzem chance de doenças e mantêm peso saudável, segundo CDC.

2. Consuma mais calorias. Calorias fornecem energia, e você queima mais calorias ao treinar consistentemente. É importante alimentar seus músculos com energia necessária para continuar crescimento e reparo muscular.

3. Treine com pesos pesados. Você saberá se está levantando o peso certo se não conseguir exceder 4 a 8 repetições por exercício. Segundo a revista Iron Magazine, usar pesos pesados e poucas repetições coloca músculos sob mais estresse, estimulando fibras musculares, causando crescimento rápido.

4. Descanse seus músculos. Você ganha força quando músculos se reparam de treino extenuante.

5. Coma refeição pós-treino. Seu corpo está faminto por nutrientes ao fim do treino, pois esgotou carboidratos, proteínas e outros nutrientes. Reponha imediatamente: coma alimentos ricos em proteína, como shake de proteína ou ovos, e contendo carboidratos, como batata assada.

6. Beba mais água. Água promove síntese de proteína, permitindo que seu corpo use melhor a proteína que consome. Água também é necessária para hidratação e é mais saudável que bebidas açucaradas.