Como Calcular seu Contador de Calorias (Fórmula de Harris-Benedict)

Entenda suas Necessidades Calóricas Diárias

Calorias medem quanta energia o alimento fornece ao corpo. A quantidade e tipo de calorias ingeridas determinam a energia disponível. Para manter um estilo de vida saudável e energizado, consuma dieta com proteínas, carboidratos, nutrientes e gorduras. Dependendo do seu biotipo, idade e sexo, seu corpo requer diferentes quantidades desses nutrientes. Suas necessidades calóricas também são determinadas pela sua TMB (Taxa Metabólica Basal). A TMB é inserida no cálculo calórico e serve como guia para a quantidade e tipo de calorias que deve consumir por dia. Basta pegar a calculadora e seguir estes passos.

Materiais Necessários

• Informações demográficas suas
• Número de vezes que exercita por semana
• Sua taxa metabólica basal
• Calculadora

Instruções

1. Determine sua TMB: É a energia que seu corpo gasta em repouso.
   Homens: TMB = 66 + (6,23 × peso em lbs) + (12,7 × altura em pol) – (6,8 × idade em anos).
   Mulheres: TMB = 655 + (4,35 × peso em lbs) + (4,7 × altura em pol) – (4,7 × idade em anos).

2. Insira a TMB na Fórmula de Harris-Benedict: Isso dará a contagem calórica para manter seu peso atual. A fórmula usa a TMB e a frequência de exercício como variável principal. Use a fórmula conforme seu estilo de vida:
   A. Sedentário: Cálculo = TMB × 1,2
   B. Exercício 1-3 dias/semana: Cálculo = TMB × 1,375
   C. Exercício 3-5 dias/semana: Cálculo = TMB × 1,55
   D. Exercício 6-7 dias/semana: Cálculo = TMB × 1,725
   E. Exercício 6-7 dias/semana + trabalho físico/treino intenso: Cálculo = TMB × 1,9

3. Decida se deve aumentar ou diminuir peso: Pegue sua contagem calórica atual (para manter o peso) e ajuste para cima se quer ganhar peso ou para baixo se quer perder.