Como descobrir quantas calorias o corpo precisa para perder peso

Perder peso exige disciplina: dieta adequada + atividade física. Para calibrar treino e dieta, precisa saber ingestão calórica diária alvo. Métodos simples, sem ser matemático ou personal trainer.

1. Use calculadora de calorias online (faz a conta).
2. Insira: idade, sexo, peso atual, meta de perda mensal (máx. 3,6 kg / 8 lbs por mês).
3. Resultado = ingestão calórica diária recomendada. Se exercita, subtraia calorias gastas no treino; isso dá margem para comer um pouco mais enquanto queima gordura e melhora saúde cardiovascular.