Como ganhar gordura nas laterais do corpo

Ganhar peso especificamente nas laterais do corpo depende de uma combinação de genética e dieta. O local onde o corpo armazena gordura é determinado pela sua herança genética, portanto, não é totalmente possível controlar se a gordura ingerida se acumulará nas laterais. No entanto, com uma dieta rica em gorduras saudáveis e nutritivas, aliada a um estilo de vida mais sedentário, é possível ganhar peso de forma geral.

Instruções

1. Alimente-se com equilíbrio. Consuma refeições que combinem proteínas, carboidratos e gorduras. Utilize gorduras saudáveis no preparo, como azeite de oliva, óleo de girassol e castanhas. Cerca de 70% do prato deve ser composto por carboidratos, como batata e macarrão. Os carboidratos não utilizados como energia serão armazenados como gordura nas laterais. Homens tendem a acumular gordura na lateral do abdômen e barriga, enquanto mulheres costumam armazenar nas laterais das pernas, quadris e cintura.

2. Aposte em lanches mais calóricos. Prefira frutas secas às frescas, pois são mais concentradas e possuem maior valor calórico. Faça lanches com oleaginosas gordurosas, como nozes e amêndoas.

3. Consuma uma pequena quantidade de álcool antes das refeições. O álcool estimula o apetite; um copo de vinho ou cerveja prepara o organismo para uma refeição farta. Caso não se sinta confortável com o consumo de álcool, evite ingerir líquidos próximo às refeições, pois o excesso de líquido gera sensação de saciedade e impede que você termine o prato.

4. Faça um lanche reforçado antes de dormir. Um sanduíche de pasta de amendoim ou iogurte com frutas secas são opções nutritivas para a noite. As calorias desses lanches serão armazenadas nas laterais e em outras regiões enquanto você dorme.

5. Evite exercícios intensos. Elimine idas à academia ou corridas matinais enquanto tenta ganhar peso. Substitua por alongamentos e atividades de baixo impacto. Evite qualquer atividade que trabalhe grupos musculares laterais, como exercícios abdominais para oblíquos ou elevações laterais de perna.

Nota: Ganhar gordura localizada não é garantido. Consulte um nutricionista para um plano personalizado e seguro.