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Estratégias Eficazes para Perda de Gordura Abdominal e Firmeza da Pele

Consulte seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercício ou dieta.
Perder gordura abdominal fará você sentir e parecer melhor. Em estudo publicado em março de 2006 no Journal of Neurology, Rachel A. Whitmer, cientista de pesquisa na Kaiser Permanente em Oakland, Califórnia, disse que barriga grande aumenta chances de demência.
Encontre dieta e plano de treino que funcionem melhor para você. Perder gordura abdominal é trabalho duro e exige comprometimento.
Qualquer plano que você mantenha é a melhor forma de perder gordura abdominal para você.

Atitude

Sucesso perdendo gordura abdominal exige atitude positiva. Pensar que não consegue é forma certa de falhar.
Entenda que progresso pode não ser constante. Perda de peso e medidas será maior no início. Atingir platô é comum. Desistir neste ponto seria fácil. Perderá mais peso e medidas mantendo o programa e lembrando:
Seja realista.
Não exagere.
Tome precauções para não se machucar.

Dieta

Comer dieta saudável é parte de qualquer plano bem-sucedido de exercício e perda de peso. Consuma pelo menos 5 porções de frutas e vegetais diariamente. Consuma proteína e fibra suficientes.
Dois alimentos potencialmente problemáticos: trigo e laticínios. Muitos são alérgicos a um ou ambos. Tente eliminar um de cada vez por duas semanas e veja como se sente e parece. Se sentir o mesmo após duas semanas eliminando, provavelmente tolera na dieta.
Coma bastante fibra. Sementes de psyllium são boa fonte. Existem produtos de limpeza de cólon se essa for sua escolha.
Beber bastante líquidos é hábito que deve adotar, pois diminui gases, inchaço e constipação, e ajuda eliminar toxinas.
Alguns alimentos podem acelerar metabolismo, segundo John Berardi, Ph.D., C.S.C.S., autor de The Metabolism Advantage. "Não pode afetar quantas calorias mantêm coração batendo, mas pode queimar 500-600 calorias extras diárias exercitando corretamente e comendo direito."

Treino

Segundo Nick Nilsson, especialista em fitness, "Seu corpo não pode eliminar gordura em uma área só. Se tenta abdominais para barriga lisa sem exercitar resto do corpo e reduzir ingestão de gordura, nunca verá resultados."
Considere treino corporal total com atenção particular a exercícios abdominais.
Treine pelo menos 3 vezes por semana, 30 minutos por treino.
Varie rotina. Quando músculos acostumam a exercício específico, corpo queima menos gordura e não obtém benefício inicial.
Escolha várias rotinas e alterne.
Melhores exercícios abdominais são fáceis de fazer. Descoberta de estudo de Peter Francis, PhD, no Biomechanics Lab da San Diego State University em 2006. Analisou variedade de exercícios abdominais comuns para determinar melhores e o que realmente fortalece abdominais.
Rotinas abdominais recentes sugeridas. Experimente várias e veja o que funciona melhor.
Evite lesão aumentando gradualmente nível do treino. Lesão atrapalha plano.

Firmeza da Pele

Este é aspecto menos importante de suas metas. Perder peso lentamente minimiza este problema.
Seguir rotina de exercícios após perder peso e medidas ajuda prevenir pele flácida.
Continue dieta saudável. Cremes e loções produzem resultados limitados.
Considere cirurgia como último recurso.