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Percentagem Ótima de Gordura Corporal: Guia para Homens e Mulheres

Todos têm gordura corporal. Na verdade, corpos precisam de alguma gordura para continuar vivos. Existem, porém, níveis apropriados para homens e mulheres. Lutar por % gordura saudável é importante porque excesso causa problemas saúde incluindo doenças cardíacas e cardiovasculares.

Balanzas Hidrostáticas e Gordura Corporal

• Muitas formas determinar % gordura, umas mais precisas que outras. Infelizmente, mais precisas = mais caras. De longe, mais precisa: pesagem hidrostática. Pesado debaixo de água. Balança hidrostática cara, só ginásios topo, universidades, hospitais.

Teste Dobra Cutânea

• Teste dobra cutânea também bastante fiável. Usa calibres dobra cutânea. Compram-se em lojas naturais, mas resultado mais preciso se profissional fizer. Teste: calibres medem pele que se pode "beliscar" em várias áreas corpo. Números usados com equações que derivam % gordura.

Métodos Simples

• Menos precisos, pode usar versões simples. Balanças gordura corporal listam % ao pesar. Tabela altura-peso ou IMC (determina fator risco obesidade por intervalos definidos). Não consideram peso água, não contam corpos musculados. Dão, porém, ideia geral sobre % gordura e quão perto de intervalo saudável.

Números Aceitáveis

• Mulheres naturalmente 10-12% gordura essencial. Homens: 2-4% gordura essencial natural. Mulheres: 25-31% intervalo aceitável. Homens menos gordura natural → intervalo menor: 14-25%. Atletas % muito menor que médias.

Obesidade

• Mulheres ≥32% gordura = geralmente obesas. Homens >25% = obesos. Obesidade crescente nos EUA, mais atenção obesidade infantil. Ter boa ideia % gordura e garantir intervalo saudável muito importante para saúde global.