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Entendendo e Abordando o Subpeso: Riscos à Saúde e Soluções

Muitos buscam magreza na sociedade moderna, mas estar abaixo do peso é insalubre. Peso muito baixo = risco de fadiga, sistema imune deprimido (pegam doenças mais rápido), deficiências nutricionais. Mulheres abaixo do peso correm risco de alterar ciclo menstrual, impactando fertilidade futura.

Investigue

Primeiro passo: diagnosticar se está abaixo do peso e por quê. Calcule IMC para ver se peso saudável. Se abaixo, pode ser só não comer o suficiente — facilmente tratável. Mas se come muito e continua muito magro, ou se impede de comer propositalmente para ficar super magro, consulte médico — pode ter problema digestivo ou transtorno alimentar.

Não "Enfie o Pé na Jaca"

Fácil achar que melhor forma de ganhar peso é devorar chocolate, doces, batatas fritas para subir calorias. Mas isso só faz ganhar peso de forma insalubre. Mantenha dieta saudável: todos grupos alimentares, muitos carboidratos e proteínas, gorduras nas refeições. Mín. 5 porções frutas/vegetais/dia.

Alimentos Ricos em Energia

Comer alimentos densos em energia é das melhores formas de ganhar peso saudavelmente. Carboidratos complexos ao longo do dia mantêm energia. Boas opções: aveia, smoothies de frutas, pasta de amendoim na torrada, batatas cozidas/assadas, iogurte, punhados de castanhas sem sal. Se difícil fazer 3 refeições grandes, faça refeições menores mais frequentes.

"Escondendo" Calorias na Comida

Muitos "truques" para subir calorias ao longo do dia. Adicione leite em pó a bebidas lácteas → mais proteína/calorias. Beba ao longo do dia. Ou aumente nutrição nas bebidas com whey protein (lojas de produtos naturais). Pós escondidos mantêm proteína alta e dão mais energia.