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Como Ganhar Peso Rapidamente

A necessidade de ganhar peso é problema para poucos americanos. A maioria pensa em peso como necessidade de perder. Porém, alguns têm metabolismo naturalmente alto e acham difícil manter peso adequado. Para esses poucos, há métodos para ajudar a ganhar e manter peso.

O Que Você Vai Precisar

• Suplementos
• Diário Alimentar

Instruções

1. Tudo Sobre Calorias!

Acompanhe as calorias ingeridas por uma semana. Provavelmente você come pouco ou seu metabolismo queima tudo. 3.500 calorias = 1 libra (~0,45 kg). Não tente ganhar muito de uma vez — tão prejudicial quanto perder rápido. Meta: 0,5 a 1 kg por semana. Descubra seu consumo diário e adicione 500-1.000 calorias/dia. Resulta em ganho de 0,5-1 kg/semana.

2. Frequência das Refeições

Faça 3 refeições grandes/dia com lanches entre elas. Comer 5-6 pequenas refeições acelera metabolismo — não é o objetivo! Consuma a maior refeição antes de dormir. Essas calorias são mais facilmente estocadas como gordura, mas também podem ser usadas como energia depois.

3. Carboidratos Complexos e Gorduras Boas

Inclua carboidratos complexos: batatas assadas, maçãs, barras de granola, waffles, frutas secas, pães integrais. Aumentam valor calórico mantendo saúde. Adicionam volume ao corpo, não só gordura. Inclua gorduras boas: ômega-3, mono e poli-insaturadas. Peixes, óleos de peixe, linhaça, girassol, milho são boas gorduras para dieta de ganho de peso.

4. Shakes de Suplemento

Beba shakes de suplemento entre refeições. Shakes de proteína aumentam volume e são encontrados em supermercados ou lojas de vitaminas. Lembre-se: são adição às 3 refeições principais, não substitutos. Vitaminas e milkshakes podem ser sobremesa.

5. Exercício para Tônus Muscular

Exercite para aumentar tônus muscular, não queimar calorias. Cardio (corrida, natação, caminhada) queima calorias e contraria ganho de peso. Treino de resistência (pesos, circuito) aumenta tônus muscular e tamanho geral. Músculo pesa mais que gordura.