Como ganhar o peso instantaneamente

A necessidade de ganhar peso é um problema para alguns americanos . Quando a maioria de nós pensa de peso como um problema , é sobretudo a necessidade de perder . No entanto , algumas pessoas têm naturalmente altas metabolismos e achar que a manutenção do peso adequado é difícil. Para aqueles poucos felizardos , existem alguns métodos para ajudar na conquista e manutenção de peso. Coisas que você precisa
Suplementos
Diário Alimentar
Mostrar Mais instruções
tudo sobre calorias!
1

controlar o número de calorias que você ingere durante uma semana . As chances são que você não quer comer muito , ou que o seu metabolismo queima tudo que você come. Três mil e quinhentas calorias é igual a uma libra. Não tente ganhar muito de uma vez , pois isso pode ser tão insalubre quanto perder muito peso de uma só vez . Destinam-se a ganhar cerca de 1 a 2 quilos por semana . Depois de descobrir quantas calorias você consome por dia , juntar cerca de 500 a 1000 calorias por dia , todos os dias da semana. Isso resultará em um ganho de peso de um a dois quilos por semana.
2

Comer três grandes refeições por dia, com lanches entre . Comer muito pequenas refeições 5-6 vezes ao dia vai acelerar o metabolismo e que não é o objetivo ! Consumir a maior refeição do dia antes de deitar. Essas calorias são mais facilmente armazenado como gordura, mas também pode ser utilizado para produzir energia em um momento posterior .
3

Inclua carboidratos complexos em sua dieta . Alimentos como batatas assadas, maçãs, barras de granola, waffles , frutas secas, pães integrais , etc, são excelentes alimentos que irão aumentar o valor calórico , mas manter a saúde . Estes irão adicionar volume ao seu quadro em vez de gordura só . Adicionar gorduras boas , como ômega 3 , monoinsaturadas e poliinsaturadas . Peixes , óleos de peixe , semente de linho , girassol , milho e óleos são gorduras boas para incorporar em uma dieta que visa o ganho de peso .
4

suplemento bebida shakes entre as refeições. Shakes de proteína pode aumentar a sua massa e pode ser obtido a partir de qualquer supermercado ou loja de vitamina. Lembre-se, estes são, além de três refeições por dia para não usar um como um substituto de refeição . Além disso, smoothies e milk-shakes podem ser usados como sobremesa.
5

Exercício para aumentar o tônus muscular e não queimar calorias. Atividades cardiovasculares , como corrida , natação, caminhada , etc, vai queimar calorias e irá contrariar o seu objetivo de ganhar peso. Treinamento de resistência , tais como o levantamento de pesos e treinamento em circuito vai aumentar o tônus muscular e isso vai aumentar o tamanho geral. Músculo pesa muito mais que gordura.