Entenda o IMC: Calcule Peso Saudável e Defina Metas Realistas de Perda de Peso

Uma tabela de Índice de Massa Corporal (IMC) calcula o IMC de uma pessoa, um número que indica a percentagem de gordura corporal. Pode usar essa informação para definir metas de perda de peso mínimas e máximas. Encontre um intervalo de peso saudável para a sua altura e responda à pergunta: "quanto devo pesar?".

Como definir metas usando a tabela de IMC

1. Na tabela de IMC, localize o intervalo normal/saudável (18,5 a 24,9). Encontre a sua altura e leia horizontalmente dentro desse intervalo para obter o intervalo de peso normal para a sua altura. Esse é o seu peso alvo.
2. Subtraia o limite superior do intervalo saudável do seu peso atual. Esse é o seu objetivo mínimo de perda de peso a longo prazo.
3. Subtraia o limite inferior do intervalo saudável do seu peso atual. Esse é o seu objetivo máximo de perda de peso a longo prazo.
4. Exemplo prático: Altura 1,65 m (65 pol.). Intervalo saudável: 52 a 67 kg (114-147 lbs). Se pesa 72,5 kg (160 lbs):
   Objetivo mínimo (alto): 72,5 − 67 = 5,5 kg (13 lbs).
   Objetivo máximo (baixo): 72,5 − 52 = 20,5 kg (46 lbs).

Use estes números para criar metas progressivas e realistas, visando perder 0,5 a 1 kg por semana de forma saudável e sustentável.