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Cinco Metas SMART para Qualquer Programa de Fitness Completo

O panorama amplo do condicionamento físico pode ser avassalador para iniciantes e experts. Tantas variáveis influenciam um programa eficaz, mas dividir a meta final em várias mini-metas torna alcançá-las muito mais fácil. O sistema de metas SMART defendido pelo American Council on Exercise é forma ideal de trabalhar para ficar em forma sem frustração, aumentando probabilidade de aderir ao programa.

Metas Específicas (Specific)

Ser altamente específico sobre quais são suas metas e como alcançá-las é forma eficaz de chegar onde quer, aconselha ACE. Decida qual sua meta final e passos exatos para chegar lá. Isso dá diretrizes claras para trabalhar rumo aos resultados desejados. Ex: em vez de apenas "ficar em forma", crie metas específicas. Pode decidir correr 10 min/dia e adicionar 10 min à rota cada semana até correr 30 min ou 1 hora.

Metas Mensuráveis (Measurable)

Metas devem ser fáceis de medir, para saber se as está alcançando. Se meta final é perder 11 kg (25 lbs), mede progresso com pesagens regulares; se quer correr milha em 12 min, mede cronometrando corridas. Se não mede resultados, difícil saber quando ajustes na rotina são necessários, e pode não perceber que não está progredindo como pensa.

Metas Atingíveis (Attainable)

Definir meta inalcançável não leva a sucesso, gerando frustração e falha. Ao mesmo tempo, não quer metas fáceis demais porque não dão motivação para boa forma, segundo ACE. Escolha metas que sabe alcançar com esforço, mas não tão altas que nunca chegue. Ex: comer saudável na maior parte do tempo é atingível; nunca mais comer açúcar não é.

Metas Relevantes (Relevant)

Meta de correr maratona não é relevante se odeia amarrar tênis e correr. Metas relevantes para seus interesses e paixões são muito mais fáceis que as que teme ou não consegue iniciar, nota ACE. Se ama pedalar, meta relevante: completar passeio de 5 km várias vezes/semana. Se caminhada é favorita, escalar pico de 4.200 m seria relevante.

Metas Temporais (Timely)

Definir prazo para atingir meta é forma importante de motivar e manter responsabilidade. Em vez de linha do tempo vaga, defina data específica para atingir meta final. Ex: perder 4,5 kg antes do casamento ou qualificar para triatlo antes dos 30 anos. Defina prazos curtos e longos para manter motivação e foco.