O que cinco gols Você deve definir para qualquer programa de fitness Comprehensive

? O amplo quadro de aptidão física geral pode ser esmagadora para iniciantes e experts . Assim, muitos fatores desempenham um papel em um programa eficaz , mas quebrar o seu objetivo final para baixo em diversos mini- metas pode fazer chegar a eles muito mais fácil. O sistema de metas SMART defendida pelo American Council on Exercise é uma forma ideal de trabalhar para se tornar apto , sem frustração, o que torna mais provável que você vai ficar com o programa . Objetivos Específicos

Sendo altamente específicas sobre quais são seus objetivos e como você vai alcançá-los é uma forma eficaz de ajudá-lo a chegar onde você quer ser, aconselha ACE . Decida o seu objetivo final é e as etapas exatas que você vai fazer para chegar lá . Isso lhe dá orientações claras que ajudam você a trabalhar para os resultados desejados. Por exemplo, ao invés de simplesmente decidir que você quer entrar em forma , vem com metas específicas para o fazer. Você pode optar por correr por 10 minutos a cada dia e , em seguida, adicionar 10 minutos para o seu percurso a cada semana até que você possa correr por 30 minutos ou até uma hora.
Metas mensuráveis

seus objetivos devem ser fácil de medir , para que você saiba se você está chegando a eles. Se o seu objetivo é perder 25 quilos , você pode medir o seu progresso com regulares pesar-ins , e se você quer correr uma milha de 12 minutos , você pode medir que cronometrando suas corridas . Se você não pode medir seus resultados , pode ser difícil saber quando são necessários ajustes na sua rotina , e você pode não perceber que você não está fazendo tanto progresso quanto você pensa.

metas atingíveis

Definir um objetivo que você não pode alcançar não é propício para o sucesso , o que pode levar à frustração e fracasso. Ao mesmo tempo , você não quer que os objetivos que são muito fácil , porque não dar-lhe a motivação que você precisa para chegar em boa forma física , de acordo com a ACE . Escolha metas que você sabe que você pode alcançar com esforço, mas não são tão sublime que você nunca pode chegar lá. Por exemplo, comer alimentos saudáveis a maioria do tempo é possível , apesar de nunca ter outra onça de açúcar não é.

Relevantes Metas

estabelecer uma meta de correr uma maratona não é relevante se você odeia amarrar os sapatos e bater o pavimento. Metas que são relevantes para os seus interesses e paixões são muito mais fácil de alcançar do que aqueles que você teme ou não pode trazer-te para chegar , observa ACE . Se você gosta de andar de bicicleta, uma meta relevante pode ser a conclusão de um passeio de 3 milhas várias vezes por semana. Se a caminhada é uma das suas atividades favoritas , subindo um pico de 14.000 pés seria um objetivo relevante.

Oportunas Metas

Definir um limite de tempo para chegar ao seu objetivo é uma forma importante de motivar-se e ficar responsável. Em vez de uma linha de tempo vago, definir uma data específica para quando você quiser atingir seu objetivo final. Por exemplo, perder 10 quilos antes de seu casamento ou qualificar para um triathlon antes de seu aniversário de 30 anos . Definir a curto prazo e de longo prazo prazos para ajudá-lo a permanecer motivado e no caminho certo.