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Guerreiro Diet & Ganhar Muscle

Enquanto algumas pessoas estão no ginásio trabalhando se exercitar para perder os quilos em excesso , outros trabalham duro para ganhar peso - mais especificamente, o músculo. Há uma enorme quantidade de abordagens alimentares para ganhar massa muscular de forma eficaz , mas um dos mais interessantes é o conceito da Dieta do guerreiro , uma estratégia nutricional inventado por Ori Hofmekler . Embora contraria a musculação tradicional e dogma atlético de seis pequenas refeições por dia , a adesão adequada à dieta do guerreiro pode resultar em ganho muscular rápido se feito corretamente. Consulte um médico antes de iniciar este ou qualquer outro programa de peso ou dieta. Guerreiro Diet

Esteja preparado para não comer até a noite. A dieta do guerreiro é modelado após os padrões gerais alimentares de indivíduos pré-históricos e primitivos. Considerando que, no mundo "civilizado" , três refeições fornecidas em intervalos regulares é a norma, vivendo em estado selvagem não fornece tais garantias. Uma festa à noite foi geralmente tudo que se podia esperar . De acordo com Hofmekler , o jejum durante todo o dia promove o aumento da energia e atenção como as rampas corpo se na ultrapassagem de lidar com um problema de percepção de fome.
Jejum

Rápido a partir do momento em que acorda até 07:00 Se você estiver fazendo a transição para a dieta do guerreiro de um método mais convencional de comer , você pode espalhar o seu jejum com refeições pequenas , até você se tornar totalmente acostumados com o conceito de não comer durante todo o dia . Depois de algumas semanas sobre o plano, você deve ser capaz de fazê-lo ao longo do dia , com nada mais do que água.
Agendamento sua Formação

Treinar duro no ginásio, com o tempo ideal para agendar o seu treinamento ser imediatamente antes da sua noite rápido. O crescimento do músculo é estimulado pela primeira quebra do tecido muscular existente com o exercício , seguido por um período de recrescimento alimentada por um amplo ingestão calórica . Então agendar seu treino direita antes de sua refeição da noite permite menor tempo possível entre as fases de degradação muscular (o treinamento ) e rebrota muscular ( estimulado por comer) . Destinam-se a chegar ao ginásio de 5:30 ou 6:00 para que você vai ser terminado o exercício pelo tempo de sua alimentação diária .
Evening festa

Begin comer em 07:00 Durante esse período, começam com uma refeição composta de alimentos naturais, totalmente saudáveis, como uma grande salada com molho de azeite, proteína magra (carne , frango ou peixe) , legumes, arroz integral cozido no vapor e frutas frescas. Coma o quanto quiser até são recheadas . Uma hora depois de sua festa principal , se você ainda estiver com fome , você pode recorrer ao consumo de qualquer coisa que você quiser - pizzas, alguns doces , até sorvete . Basta ser honesto com você mesmo , com a primeira refeição e comer até que você esteja completamente satisfeito. Não deixe algum espaço para que você possa entrar excessivamente durante a segunda hora . Finalmente, se você ainda estiver com fome uma hora após a segunda alimentação , você pode comer uma última vez . O ideal é que você vai consumir de 2.000 a 3.000 calorias durante este período , que deve ser mais do que ideal para abastecer empreendimentos crescimento muscular.