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Dieta do Guerreiro para Ganho Muscular: Guia Completo

Enquanto alguns estão na academia suando para perder peso, outros trabalham duro para ganhar peso — mais especificamente, músculo. Existem várias abordagens dietéticas para ganhar músculo efetivamente, mas uma das mais interessantes é o conceito da Dieta do Guerreiro, estratégia nutricional inventada por Ori Hofmekler. Embora contrarie o dogma tradicional do fisiculturismo e atletismo de seis pequenas refeições por dia, a adesão adequada à Dieta do Guerreiro pode resultar em ganho muscular rápido se feita corretamente. Consulte médico antes de iniciar este ou qualquer outro programa de peso ou dieta.

Dieta do Guerreiro

Prepare-se para não comer até a noite. A Dieta do Guerreiro baseia-se nos padrões alimentares de indivíduos pré-históricos e primitivos. Enquanto no mundo "civilizado", três refeições regulares é a norma, viver na natureza não oferece tais garantias. Um banquete à noite era geralmente tudo que se podia esperar. Segundo Hofmekler, jejuar durante o dia promove energia e alerta aumentados conforme o corpo acelera para lidar com condição percebida de fome.

Período de Jejum

Jejue desde o acordar até 19h. Se estiver em transição de método convencional, pode intercalar jejum com pequenas refeições até acostumar com conceito de não comer durante o dia. Após algumas semanas, deve conseguir passar o dia apenas com água.

Agendando o Treino

Treine pesado na academia, com horário ideal imediatamente antes do jejum noturno. Crescimento muscular é estimulado primeiro quebrando tecido muscular existente com exercício, seguido de período de regeneração alimentado por ingestão calórica ampla. Agendar treino logo antes da refeição noturna permite menor tempo entre fases de quebra muscular (treino) e regeneração (estimulada pela alimentação). Chegue à academia às 17:30 ou 18h para terminar exercício na hora da alimentação diária.

Banquete Noturno

Comece a comer às 19h. Nesse período, inicie com refeição de alimentos saudáveis e naturais: grande salada com azeite, proteína magra (carne, frango ou peixe), vegetais, arroz integral cozido no vapor e frutas frescas. Coma quanto quiser até estar completamente satisfeito. Uma hora após o banquete principal, se ainda com fome, pode consumir o que quiser — pizzas, doces, sorvete. Seja honesto na primeira refeição e coma até saciedade total. Não guarde espaço para exagerar na segunda hora. Finalmente, se ainda com fome uma hora após segunda refeição, pode comer uma última vez. Idealmente, consumirá 2.000 a 3.000 calorias neste período, mais que ideal para alimentar esforços de crescimento muscular.