Como estimar as necessidades calóricas

Compreender as necessidades calóricas diárias do seu corpo permite que você defina sua dieta baseada em um conjunto de diretrizes para ajudá -lo a ganhar , perder ou manter o seu peso. A fim de obter uma estimativa precisa que você precisa fazer um pouco de matemática para encontrar o seu BMR , ou taxa metabólica basal. O próximo passo é aplicar o princípio de Harris-Benedict para encontrar uma estimativa das necessidades calóricas diárias do seu corpo com base em nível de atividade. O fator de Harris -Benedict é apenas uma estimativa , então você deve consultar o seu médico para obter um cálculo mais preciso . Coisas que você precisa Lápis Papel

Calculadora
Mostrar Mais instruções
1

Anote a equação para calcular seu BMR em papel ; . usar a equação para o seu sexo e usar seus números pessoais

Para os homens , a equação é a seguinte: ( 66 + ( 6,23 x seu peso em quilos ) + ( 12,7 x sua altura em polegadas ) - ( 6,76 . x sua idade em anos) )

A equação para as mulheres é um pouco diferente: (66 + (4,35 x seu peso em quilos ) + (4,7 x sua altura em polegadas ) - ( 4,7 x sua idade em anos ) ) .

o número resultante é BMR do seu corpo.
2

Aplicar o princípio de Harris-Benedict para o seu BMR para calcular estimados suas necessidades calóricas diárias com base em seu nível de acivity . Use estas diretrizes para determinar as suas necessidades calóricas estimadas. Cada seção lista um nível de atividade ; escolher aquele que melhor descrevem você: pouco ou nenhum exercício = TMB x 1,2; exercícios leves ( 1-3 vezes por semana ) = TMB x 1,375 ; exercício moderado (3 a 5 vezes por semana ) = TMB x 1,55; exercícios pesados ( 6 a 7 vezes por semana ) = TMB x 1,725 ; extremo exercício ( duas vezes por dia ) = TMB x 1,9 .
3

A taxa acima é sua estimativa necessidades calóricas diárias pessoais com base em sua idade, altura, peso e nível de atividade física . Este número pode ser aumentado ou diminuído por 300 a 500 calorias para conseguir a perda de peso ou ganho de peso.