Como criar seus próprios planos de dieta

Criação de um plano de dieta pode parecer assustador , mas com novos sites que foram criados para ajudá-lo a encontrar o plano de dieta que é certo para você , é realmente simples. Se registrando em um site parece um pouco demasiado alta tecnologia para você, existem outras opções , tais como manter o controle de seu consumo de alimentos em um log ou diário. Seu médico também é uma grande fonte para ajudá-lo a vir para cima com um plano de dieta . Qualquer que você decidir , aqui estão algumas coisas que você precisa . Coisas que você precisa
Opção 1:
computador com ligação à Internet
ID de login no prato diário
Escala
sapatos
Opção 2:
Jornal
Pen
Opção 3: Doutor

Notebook
Show Mais instruções
1

Opção 1: Vá para o site The Daily da placa e se inscrever para uma livre adesão .

Opção 2: . Compre um bom diário - talvez com um design inspirador ou inspirada ( imagens , citações , etc )

Opção 3: Ligue para o seu médico e faça uma consulta para um exame .
2

Opção 1: Criar um perfil de usuário que inclui o seu peso, sexo e idade. Você também será solicitado quantos quilos você quer perder ( ou ganhar , se você for um dos sortudos ) por semana. A Placa diária , então, calcular quantas calorias você precisa comer para atingir esse objetivo

Opção 2: . Escreva a data que você está começando , o seu peso, e algumas metas em sua nova revista . Talvez ele está ficando para baixo a um determinado tamanho para o casamento de sua filha , ou deixar cair £ 10 para uma reunião de classe

Opção 3: . Informe o seu médico sobre seus objetivos de dieta e perguntar o que ela acha que seria um plano de partida boa . Talvez a sua pressão arterial é muito alta. Ela pode ter sugestões de dieta para isso. Seja específico e pedir conselhos
3

Opção 1: . Acompanhe o seu consumo de alimentos no site The Daily da Prata. Muitos alimentos já estão em seu sistema , então você só precisa manter o controle de suas porções desse alimento . O site irá dizer-lhe de calorias, gordura, proteína e carboidrato informações

Opção 2: . Anote cada pedaço que você colocar em sua boca. Cada pedaço . Você pode começar a ver padrões . O que você acha que é um M & M pode realmente ser 18

Opção 3: . Faça anotações em seu físico com o seu médico
4

Opção 1: . Acompanhe o seu exercício , introduzindo qual atividade você fez e por quanto tempo. A Placa diário irá recalcular constantemente sua ingestão de alimentos e exercícios para que você saiba se você está no caminho certo

Opção 2: . Caminhe por 30 minutos por dia. . Colocá-lo em seu diário *

Opção 3: Seja ativo . Tome as escadas em vez do elevador . Participar de uma aula de dança divertido. O seu médico irá provavelmente dizer-lhe que ser ativo é metade da batalha .

* Andar a pé é a forma mais natural de exercício com uma abundância de benefícios à saúde. De acordo com a Clínica Mayo , andando não só ajuda na perda de peso , mas também melhora o humor , reduz o risco de gerencia ou diabetes tipo 2 , reduz o colesterol ruim (LDL) e aumenta o colesterol bom (HDL). Adicionado benefício? Você não precisa praticar para tornar-se grande para ele
5

Opção 1: . Acompanhe o seu alimento e exercitar todos os dias e estudar seus hábitos alimentares e os alimentos que você come muito. Você pode descobrir que você está comendo maneira carboidratos demais ou beber muito refrigerante - , bem como outras coisas que podem afetar seus objetivos de perda de peso /ganho

Opção 2: . Seja diligente com o seu log de alimentos /revista . Anote como você estava sentindo quando você comeu a 18 de M & Ms. Basta escrever uma palavra , como " triste", " cansado " ou " ansioso " pode desbloquear algumas razões para comer demais ou comer quando não está com fome

Opção 3: . Seguir-se com o seu médico depois de um mês ou dois de implementação de suas sugestões . Deixe-a acompanhar o seu progresso saúde.