Crie um Plano Alimentar Personalizado: Guia Simples

Criar plano alimentar parece assustador, mas com novos sites criados para ajudar encontrar plano certo para si, é realmente simples. Se aceder site parece high-tech, outras opções: registar ingestão alimentar em log/jornal. Médico também ótima fonte ajudar criar plano. Seja o que decidir, aqui coisas que precisa.

Coisas que Vai Precisar

• Opção 1: Computador com Internet
• Login no The Daily Plate
• Balança
• Sapatilhas caminhada
• Opção 2: Jornal
• Caneta
• Opção 3: Médico
• Caderno

Instruções

1. Opção 1: Aceda The Daily Plate, registe gratuito.
   Opção 2: Compre jornal bonito — talvez design motivacional (fotos, citações).
   Opção 3: Ligue médico, marque consulta física.
2. Opção 1: Crie perfil utilizador: peso, sexo, idade. Quantos lbs quer perder (ou ganhar, se sortudo)/semana. The Daily Plate calcula calorias necessárias para meta.
   Opção 2: Escreva data início, peso, metas no jornal. Ex: tamanho certo casamento filha, -4,5kg reunião turma.
   Opção 3: Conte médico metas dieta, pergunte bom plano inicial. Ex: tensão alta? Sugestões dieta para isso. Seja específico, peça conselho.
3. Opção 1: Registe ingestão no site. Muitos alimentos já no sistema; só controlar porções. Site dá calorias, gordura, proteína, carboidratos.
   Opção 2: Escreva cada bocado que põe na boca. Cada bocado. Pode ver padrões. O que acha 1 M&M pode ser 18.
   Opção 3: Tire notas na consulta médico.
4. Opção 1: Registe exercício: atividade + tempo. Site recalcula constantemente ingestão/exercício diz se no caminho.
   Opção 2: Caminhe 30 min/dia. Ponha no jornal.*
   Opção 3: Seja ativo. Escadas em vez elevador. Aula dança divertida. Médico provavelmente dirá ativo = metade batalha.
   *Caminhada = exercício mais natural benefícios abundantes. Mayo Clinic: não só ajuda perda peso, melhora humor, reduz risco/controla diabetes tipo 2, baixa colesterol mau (LDL), sobe bom (HDL). Bónus? Não precisa praticar para ficar bom.
5. Opção 1: Registe comida/exercício dia, estude hábitos/comidas come muito. Pode descobrir come carboidratos a mais ou bebe refrigerante a mais — coisas afetam metas perda/ganho.
   Opção 2: Seja diligente log/jornal. Escreva como se sentiu quando comeu 18 M&Ms. Palavra "triste", "cansado", "ansioso" pode desbloquear razões comer em excesso ou sem fome.
   Opção 3: Acompanhe médico após mês/dois implementar sugestões. Deixe acompanhar progresso saúde.