Como ajudar um adolescente Coloque magra Pesos e Massa

Adolescentes que jogam um monte de esportes , ou aqueles com um alto metabolismo , pode estar abaixo do peso e, consequentemente, aconselhou a engordar por seu médico . Adolescentes que queimam calorias mais rapidamente do que consumi-los pode não estar recebendo os nutrientes adequados , proteínas, gorduras e minerais que seu corpo precisa para crescer forte e saudável , mas há alguns passos simples que você pode tomar para ajudar seu filho adolescente colocar em peso em uma maneira saudável . Instruções
um

Utilize gorduras inteiras. Substitua o adolescente de leite desnatado e produtos lácteos com baixo teor de gordura com gorduras inteiras. Deixe-o desfrutar de full-fat sorvetes e oferecer-lhe óculos regulares de leite. Polvilhe queijo cheddar gordo sobre hambúrgueres e saladas e servir batatas com creme azedo. Dê-lhe smoothies saudáveis feitos com frutas e iogurte no café da manhã e adicione o iogurte e creme de leite para suas sobremesas.
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Comer uma dieta equilibrada . Uma dieta saudável é essencial para o crescimento saudável, por isso tome cuidado para não esquecer de frutas e legumes frescos ao ajudar o adolescente ganhar peso. Ofereça-lhe alimentos de todos os grupos de alimentos , incluindo massas de grãos integrais , pão e arroz, legumes , peixe e carne magra e aves. Se seu filho adolescente é um vegetariano , oferece-lhe mais alimentos ricos em proteínas , como tofu, lentilhas , feijão e outras leguminosas .
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comer mais. Se seu filho adolescente normalmente come pequenas porções , lentamente aumentar a quantidade de comida no prato. Tente adicionar frutas a cereais de pequeno almoço , ou adicionar um prato extra para suas refeições favoritas. Permitir-lhe para pastar lentamente ao longo do dia , como ele pode consumir mais desta forma. Dê-lhe lanches saudáveis para levar para a escola , como nozes e sementes, bolachas integrais e biscoitos de aveia. Bananas , abacates , tâmaras e figos secos também fazem saborosos lanches ricos em gordura.
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Train. Encontre um instrutor certificado para ajudar seu filho adolescente se envolver em exercícios de treinamento de força , mas não deixe que ele exagere. Os TeensHealth site avisar que alguns garotos vão ficar magra a vida inteira , por isso certifique- se de que seu filho entende que trabalhar fora não será necessariamente a granel -lo.
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Tenha uma boa noite de sono. Quando o adolescente dorme, seu corpo libera hormônios de crescimento que permitem que os ossos cresçam e se desenvolvam . É essencial para o crescimento que ele recebe uma boa noite de sono em uma base regular , para ter certeza que ele recebe oito horas de sono por noite .