Calcule sua Taxa Metabólica Basal (TMB) para Ganho de Peso Saudável

Mesmo quando você está dormindo, seu corpo está gastando energia. Sua TMB — taxa metabólica basal, ou metabolismo — é a energia que o corpo usa para manter funções normais, como batimentos cardíacos, respiração e regulação de temperatura. Vários fatores impactam sua TMB, incluindo sua idade, gênero, altura, peso e temperatura ambiental. Use sua TMB para ganhar peso calculando qual é sua TMB baseada no seu nível normal de atividade física, então aumentando sua ingestão calórica.

Instruções

1. Visite um site de calculadora de TMB, como Internet Fitness ou My-Calorie-Counter.
2. Insira sua idade, altura e peso nas caixas designadas. Clique em "Enter" para gerar sua TMB.
3. Selecione seu nível de atividade física, de muito leve (ex: leitura, sentado ou dirigindo) a leve (como caminhar ou tocar piano), moderado (ex: caminhada rápida, dança ou patinação), pesado (como natação, corrida ou basquete) ou muito pesado (ex: boxe, remo ou alpinismo). Clique em "Enter" para gerar as calorias que você precisa comer por dia.
4. Aumente sua ingestão calórica para ganhar peso. Para ganhar meio quilo por semana, aumente suas calorias necessárias em 500 por dia.
5. Aumente seu nível de exercício físico gradualmente ao mesmo tempo que aumenta suas calorias, para manter sua massa corporal magra.