Dieta para Jovens Adultos

jovens adultos ativos precisa ter dietas bem balanceadas para alimentar a vida de ambos energéticos , bem como ossos e crescimento muscular. Três refeições cheias de nutrientes , além de vários petiscos são necessárias diariamente para manter os jovens adultos em um peso saudável , mesmo quando a dieta , para perder peso. Um suplemento multivitamínico também mioght ser tomada diariamente para ajudar a substituir os nutrientes que faltam na dieta. Mais frutas e vegetais

Uma maneira fácil para um jovem adulto para perder peso é adicionar mais frutas e legumes para sua dieta. Além disso, reduzir a ingestão de alimentos fritos de restaurantes fast-food e conveniência salgadinhos como batata frita e biscoitos. Os EUA Food & Drug Administration recomenda que quatro a cinco porções de frutas e legumes ser consumidos diariamente para uma dieta saudável ideal.

Adultos jovens precisam de nutrientes essenciais como ferro e magnésio para manter a massa muscular normal e função nervosa, manter os ossos forte e apoiar um sistema imunológico saudável. Estes nutrientes são freqüentemente encontrados em vegetais verdes como brócolis , couve , espinafre, couve e repolho , que os jovens adultos podem se afastar de . Receba os vegetais verdes na dieta com saladas mistas tanto no almoço e no jantar . Além disso, vegetais a vapor e use um spray com sabor de manteiga como Pam para melhorar o sabor e apelo . Manter frutas frescas no balcão de fácil acesso para quando greves de fome .
Use carne como ingrediente

perder peso por comer menos carne vermelha e mais frango e peixe . A maioria dos adultos jovens não reconhecem frango a menos que seja uma pepita com um molho de mergulho . Procure maneiras de fazer simples frango grelhado mais atraente por marinada ou a adição de ervas , limão e alho antes de cozinhar.

Use menos carne vermelha , adicionando-o como um ingrediente em vez de tê-lo como a estrela da refeição. Adicionar cerca de 2 gramas de filé em fatias finas como lombo ou bife de flanco por porção para fritar um medley celeuma vegetal com cebolinha , cenoura, repolho e napa . Adicionar Hoisin , Teriyaki , ou molho de pimenta para dar uma refeição de baixo carne alguns wow .
Reforçar o Peixe

Nada é mais baixa em calorias e fornece mais nutrientes essenciais, como ômega-3 do óleo para cardiovascular, sistema imunológico e função do cérebro do que frutos do mar. O peixe é um alimento que os jovens raramente encomendar quando fora e comer em casa apenas sob pressão. Adição de peixe à dieta regularmente não é apenas saudável, mas ajuda a reduzir o peso corporal . Opte por camarão , vieiras, amêijoas ou lagosta para persuadir os jovens adultos para baixo linha frutos do mar. Asse ou grelhe, e usar azeite em vez de manteiga de sabor.