Alimentando Vidas Ativas: Dieta Equilibrada para Jovens Adultos

Jovens adultos ativos precisam dietas bem equilibradas para alimentar tanto vidas enérgicas como crescimento ósseo e muscular. Três refeições ricas nutrientes + vários lanches necessários diariamente para manter peso saudável, mesmo em dieta, para perder peso. Multivitamínico também pode tomar diariamente para repor nutrientes em falta na dieta.

Mais Frutas e Vegetais

• Forma fácil jovem adulto perder peso: adicionar mais frutas/vegetais à dieta. Reduzir fritos fast-food e snacks conveniência (batatas fritas, bolachas). FDA recomenda 4-5 porções frutas/vegetais/dia para dieta ótima saudável.
• Jovens precisam nutrientes essenciais ferro e magnésio para função muscular/nervosa normal, ossos fortes, sistema imunitário saudável. Encontrados em vegetais verdes: brócolos, couve-galega, espinafre, couve, repolho, que jovens evitam. Inclua vegetais verdes saladas mistas almoço/jantar. Coza vegetais vapor, use spray sabor manteiga (Pam) melhorar sabor/apelo. Mantenha fruta fresca balcão alcance fácil quando fome ataca.

Use Carne como Ingrediente

• Perca peso comendo menos carne vermelha, mais frango/peixe. Maioria jovens não reconhecem frango a não ser nugget com molho. Procure formas tornar frango grelhado simples mais apelativo: marinar, ervas, limão, alho antes cozinhar.
• Use menos carne vermelha adicionando como ingrediente não estrela refeição. Adicione ~56g fatias finas bife (alcatra/vazia) por dose a stir-fry vegetais com cebolinho, cenouras, couve napa. Adicione molho Hoisin, Teriyaki, chili dar uau refeição pouca carne.

Reforce o Peixe

• Nada mais baixo calorias e mais nutrientes essenciais (Ómega-3 cardiovascular, imunitário, cerebral) que marisco. Peixe alimento jovens raramente pedem fora e comem casa só sob pressão. Adicionar peixe regularmente não só saudável mas reduz peso corporal. Opte camarão, vieiras, amêijoas, lagosta atrair jovens marisco. Asse/grelhe, use azeite não manteiga sabor.