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Como Calcular Gordura Corporal sem Adipômetro: Fórmulas com Fita Métrica

Peso na Balança ≠ Composição Corporal

Perder/ganhar peso: balança sozinha engana. Massa magra (músculo) = bom; Gordura excessiva = ruim. Calcule % gordura para saber a verdade. Adipômetro (pinça) é padrão, mas fita métrica têxtil também funciona com fórmulas validadas. Homens e mulheres usam fórmulas diferentes.

Materiais

• Fita métrica de tecido (não elástica)
• Balança

Homens: Fórmula Simplificada (Base: Peso + Cintura)

1. Meça: Peso (lbs) + Cintura (pol) no umbigo.
2. R1 = (Peso × 1,082) + 94,42
3. R2 = Cintura × 4,15
4. Peso Magro = R1 – R2
5. % Gordura = [(Peso Total – Peso Magro) × 100] ÷ Peso Total

Ex: Homem 200 lbs, cintura 38 pol → R1=310,82; R2=157,7; Peso Magro=153,12; %Gordura=23,44%.

Mulheres: Fórmula Completa (5 Medidas)

1. Meça (pol): Peso, Punho (mais largo), Cintura (umbigo), Quadril (mais largo), Antebraço (mais largo).
2. Peso Magro = (Antebraço × 0,434) + (Peso × 0,732) + 8,987 + (Punho ÷ 3,14) – (Cintura × 0,157) – (Quadril × 0,249)

Ex: Mulher 130 lbs, antebraço 10, punho 6, cintura 25, quadril 38 → Peso Magro = 97,01 lbs → %Gordura = 25,38%.

3. % Gordura = [(Peso – Peso Magro) × 100] ÷ Peso

Dicas de Ouro

• Meça manhã, jejum, após banheiro.
• Fita justa, sem comprimir.
• 3 medidas cada ponto → média.
• Acompanhe tendência mensal, não valor único.