Como se livrar das axilas Fat Com um Kettlebell

Ninguém gosta de ter excesso de peso em suas axilas , é embaraçoso para usar camisas de manga curta e não parece saudável. Enquanto você não pode manchar reduzir as axilas com cardio, kettlebells combinar de treinamento de força com cardio para ajudar a queimar gordura e tonificar todo o corpo . A melhor maneira de perder peso é queimar mais calorias do que consomem , o que é conseguido através do aumento o tempo de exercício e cortar calorias de seu plano de refeição. Kettlebells são uma maneira ideal para ajudá-lo a obter as armas que você deseja , queimando calorias e fortalecer os músculos com um treino. Instruções
1

fazer uma sessão de kettlebell 20 minutos algumas vezes por semana. Esta queima cerca de 300 calorias por sessão, para ajudar a queimar gordura , inclusive em suas axilas .
2

Incluir oscilações kettlebell em sua rotina. A natureza repetitiva do movimento queima calorias ao mesmo tempo, ativando os músculos em suas axilas . Para fazer um balanço do kettlebell, fique com os pés um pouco mais largo do que na largura do quadril e segure a alça kettlebell com as duas mãos , deixando os braços cair para baixo na frente de seu corpo. Trazer o kettlebell para baixo e para trás entre as pernas , dobrando os joelhos como você faz. Balance o kettlebell para cima e sobre a sua cabeça enquanto você está de volta. Continue trazendo-o para cima e para baixo em um movimento contínuo .
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Adicionar um conjunto de 12 linhas kettlebell com cada braço. Este movimento ativa diretamente os músculos em sua axila . Segure um kettlebell em uma das mãos , com o braço pendurado ao seu lado e seu corpo se inclinou um pouco mais nos quadris. Trazer o kettlebell para cima e para trás como se um barco a remo . Abaixe -lo de volta para a posição inicial para concluir uma repetição.
4

Siga um conjunto de 12 flexões kettlebell . Coloque dois kettlebells no chão e segure as alças , equilibrando o seu corpo em suas mãos e pés, com os cotovelos retos. Lentamente abaixe o corpo em direção ao chão , mantenha a posição por um ou dois segundos , em seguida, empurre seu corpo de volta à posição inicial . Este movimento tem como alvo o tríceps , que são os músculos localizados em suas axilas .
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Combine seus kettlebell exercícios com outras formas de cardio. Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças recomenda obter pelo menos 150 minutos de cardio por semana , trabalhando até 300 minutos para a perda de peso . Você não pode direcionar suas axilas com cardio, mas vai ajudá-lo a emagrecer tudo de novo.
6

Comer uma dieta saudável e de baixa caloria. Isso ajuda a criar o déficit calórico necessário para queda de peso , em suas axilas e em todo seu corpo. Comer uma variedade de alimentos de cada grupo de alimentos , incluindo frutas, vegetais , grãos integrais , proteínas magras e laticínios com pouca gordura. Isso não só ajudar a controlar a ingestão de calorias , mas também fornece o seu corpo com o combustível que necessita para fazer exercícios de braço kettlebell .