Como Eliminar Gordura das Axilas com Kettlebell

Ninguém gosta de excesso de peso nas axilas; é constrangedor usar mangas curtas e não parece saudável. Embora não possa reduzir localmente axilas com cardio, kettlebells combinam força e cardio para queimar gordura e tonificar corpo todo. Melhor forma de perder peso é queimar mais calorias do que consome, aumentando exercício e cortando calorias da dieta. Kettlebells são ideais para conseguir braços desejados queimando calorias e fortalecendo músculos num treino só.

Instruções

1. Faça sessão de 20 min com kettlebell algumas vezes por semana. Queima ~300 kcal/sessão, ajudando queimar gordura, inclusive nas axilas.
2. Inclua swings de kettlebell. Movimento repetitivo queima calorias ativando músculos das axilas. Para swing: pés um pouco mais afastados que quadris, segure alça com ambas mãos, braços estendidos à frente. Leve kettlebell para baixo e trás entre pernas, flexionando joelhos. Balance de volta para cima e acima da cabeça ao estender pernas. Continue movimento contínuo.
3. Adicione 1 série de 12 remadas com cada braço. Ativa diretamente músculos da axila. Segure kettlebell em uma mão, braço ao lado, tronco levemente inclinado à frente. Puxe kettlebell para cima e trás como remando. Volte à posição inicial.
4. Faça 1 série de 12 flexões com kettlebell. Coloque dois kettlebells no chão, segure alças equilibrando corpo nas mãos e pés, cotovelos estendidos. Desça lentamente, segure 1-2 seg, suba. Trabalha tríceps (músculos das axilas).
5. Combine kettlebell com outras formas de cardio. CDC recomenda ≥150 min/semana cardio, até 300 min para perda de peso. Não pode focar axilas com cardio, mas emagrece todo corpo.
6. Coma dieta saudável e hipocalórica. Cria déficit calórico necessário para perder peso, nas axilas e todo corpo. Coma variedade de cada grupo: frutas, vegetais, grãos integrais, proteína magra, laticínios magros. Controla calorias e dá combustível para exercícios de braço com kettlebell.