Alimentos que naturalmente suprimir o apetite

Nem todos os alimentos são iguais em manter a fome na baía . A satisfação obtida pela ingestão de alimentos ricos em açúcar é de curta duração . Alimentos carregados de açúcar são gatilhos de fome . Alimentos ricos em fibras , proteínas e carboidratos complexos naturalmente suprimir o apetite , fazendo você se sentir completo. Grãos integrais, algumas frutas e legumes , carnes magras e peixes são inibidores de apetite naturais que ajudam na manutenção do peso e promover hábitos alimentares saudáveis. Grãos e nozes

Os cereais integrais são excelentes fontes de fibras. De fibra solúvel e insolúvel não é digerida pelo organismo . Em vez disso , ele empurra o comida ao longo do sistema digestivo . No estômago , os alimentos ricos em fibras incham com a água e digerir lentamente . Apetite suprimindo os alimentos na categoria de grão inteiro incluem aveia, macarrão integrais , cevada, farelo de aveia, flocos de farelo , arroz integral, pipoca ao ar , trigo integral e centeio.

Nozes e amêndoas cruas são ricos em proteínas e fibra , tornando-os supressores do apetite eficazes . Em contrapartida, eles também são ricos em gordura e calorias. Quando comido como um lanche entre as refeições , nozes e amêndoas ajudam a prevenir desejos súbitos e mergulhos em energia. Obter o máximo benefício sem prejudicar seus esforços de restrição calórica em embalagens de dez a quinze nozes ou amêndoas em pequenos saquinhos e mantê-los à mão para afastar as dores da fome .

Legumes e Feijão

fibras vegetais ricos satisfazer a fome de imediato e durante horas para vir. Mastigando legumes satisfaz a fome psicológica através dos movimentos de mastigação e deglutição dos alimentos. Legumes evitar a fome física de duas maneiras: eles são naturalmente ricos em conteúdo de água, e eles incham com mais água no estômago. Como em outros alimentos de inibidor de apetite , o teor de fibra retarda a digestão e faz você se sentir completo por períodos mais longos. Legumes que suprimem a fome incluem alcachofras, couve , espinafre, alface , brócolis, couve de Bruxelas , feijão , cenouras, grão de bico, grão de bico , feijão, lentilhas vermelhas , couve , nabo , cogumelos , ervilhas, rhubarbs e batata-doce.

frutas

Frutas satisfazer a fome ea vontade de comer doces. No corpo , rico em fibras frutas têm os mesmos benefícios que outros alimentos ricos em fibras . Eles digerir lentamente e absorver a água , ajudando você a se sentir completo por longos períodos de tempo. Frutas com alto teor de fibras incluem maçãs , morangos, mirtilos , framboesas, figos secos , peras, bananas e laranjas. Como um benefício adicional , as frutas contêm muitos antioxidantes naturais que promovem a saúde em geral.
Proteínas e carboidratos complexos

Os alimentos que são ricos em proteínas e carboidratos complexos digerir lentamente. Estes alimentos ajudam a prevenir quedas bruscas nos níveis de açúcar no sangue e fornecer energia ao corpo . Ovos, carnes magras , frango e peixe são excelentes alta proteína , alimentos apetite-suprimindo . Os carboidratos complexos são naturalmente presente em grãos, feijões e legumes.
Líquidos

chá preto , chá verde e café são excelentes inibidores de apetite . Essas bebidas contêm cafeína, que ajuda na liberação de ácidos graxos para o uso de energia . O máximo de benefícios são obtidos por beber as calorias quentes ou frios como o corpo deve queimar líquido para aquecer a temperatura do corpo. Um ou dois copos de líquido consumido antes das refeições enche o estômago e reduz o risco de comer demais durante a refeição.