Quick & Dicas fáceis para ganho de peso

Enquanto algumas pessoas preferem um físico magro ou magra , outros desejam um pouco de ganho de peso para conseguir um corpo musculoso com mais curvas ou mais. Comer mais durante todo o dia pode ajudar você a colocar em quilos adicionais. No entanto, há uma maneira saudável e um pouco saudável para ganhar peso. Atividades aeróbicas Limite

exercícios de alto impacto , como ciclismo , natação, corrida ou aeróbica pode manter sua energia geral de saúde e de apoio. No entanto, se tentar ganhar peso , participando regularmente em exercícios de alto impacto vai queimar calorias e gordura e impedir seus esforços para colocar em peso adicional .
Aumentar Calorias

um quilo de gordura equivale a 3.500 calorias. Colocar o peso extra implica aumentar o seu consumo diário de calorias. Comer um adicional de 7.000 calorias por semana ( 1.000 calorias extras por dia ) pode adicionar dois quilos por semana . Enquanto os alimentos de açúcar e lixo têm uma ingestão de alto teor calórico , existem maneiras mais saudáveis para aumentar o consumo de calorias. Encha-se de seleções saudáveis, como alimentos ricos em proteínas (ovos, carnes, nozes ), carboidratos como massas, pão e arroz e legumes.
Beber mais

As bebidas podem adicionar à sua ingestão diária de calorias e ajudar a aumentar o seu peso. Em vez de encher de bebidas açucaradas , como refrigerantes , opte por seleções mais saudáveis, como sucos de frutas , leite, shakes de proteína e vitaminas saudáveis.
Construir o tônus muscular

Peso tons de formação e define os músculos , e músculos de construção pode aumentar seu peso corporal. Ao invés de exercícios aeróbicos para queimar gordura e calorias, começam um treinamento de peso ou programa de tonificação do corpo . Treino em sua casa com halteres ou equipamentos uso ginásio para aumentar o tônus muscular. Exercícios simples, como Pilates , squats , lunges , e alguns passeios de bicicleta e corrida também pode ajudar a aumentar o tônus muscular e peso corporal.