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Dicas Rápidas e Fáceis para Ganho de Peso

Enquanto algumas pessoas preferem um físico magro ou esbelto, outras desejam um pequeno ganho de peso para alcançar um corpo mais curvilíneo ou musculoso. Comer mais ao longo do dia pode ajudar a ganhar quilos adicionais. No entanto, existe uma maneira saudável e uma não saudável de ganhar peso.

Limite Atividades Aeróbicas

Treinos de alto impacto como ciclismo, natação, corrida ou aeróbica podem manter sua saúde geral e apoiar a energia. No entanto, se tentar ganhar peso, envolver-se regularmente em exercícios de alto impacto queimará calorias e gordura e dificultará seus esforços para ganhar peso adicional.

Aumente as Calorias

Meio quilo de gordura equivale a 3.500 calorias. Ganhar peso extra implica aumentar seu consumo calórico diário. Comer 7.000 calorias adicionais por semana (1.000 calorias extras por dia) pode adicionar 1 kg por semana. Embora açúcar e junk foods tenham alta ingestão calórica, existem maneiras mais saudáveis de aumentar o consumo calórico. Consuma seleções saudáveis como alimentos ricos em proteínas (ovos, carnes, nozes), carboidratos como massas, pães e arroz, e vegetais.

Beba Mais

Bebidas podem adicionar à sua ingestão calórica diária e ajudar a aumentar seu peso. Em vez de encher com bebidas açucaradas como refrigerantes, opte por seleções mais saudáveis como sucos de frutas, leite, shakes de proteína e smoothies saudáveis.

Desenvolva Tônus Muscular

Treinamento com pesos tonifica e define seus músculos, e construir músculos pode aumentar seu peso corporal. Em vez de treinos aeróbicos para queimar gordura e calorias, inicie um programa de treinamento com pesos ou tonificação corporal. Treine em casa com halteres ou use equipamentos de academia para aumentar o tônus muscular. Treinos simples como Pilates, agachamentos, afundos e algum ciclismo e corrida também podem ajudar a aumentar o tônus muscular e o peso corporal.