Entender Peso Saudável: Está Abaixo ou Acima do Peso?

Estar abaixo ou acima do peso pode ser prejudicial à saúde, por isso importante saber onde está na escala. Pode ser mais difícil determinar do que parece. Alguns métodos funcionam para pessoa média, mas não consideram composição corporal. Melhor forma: médico examiná-lo.

Tabelas de Peso

• Médicos usam tabelas peso para acompanhar peso crianças ao longo do tempo, mas existem tabelas para intervalo normal adultos. Dão número baixo e alto. Meta: ficar no meio. Abaixo = abaixo peso; acima = acima peso. Ex: mulher 1,63m = 52-61 kg; homem 1,73m = 64-78 kg. Tabelas dão ideia geral, mas não consideram peso muscular. Alguém atlético pesa mais na balança mas não está acima peso. Músculo mais pesado que gordura.

Índice de Massa Corporal (IMC)

• IMC = forma simplificada tabela altura-peso. Para encontrar IMC: divida peso em libras por altura em polegadas, multiplique resultado por 702. Se <18,5 = abaixo peso. 25-30 = excesso peso. >30 = obesidade. Médicos usam IMC como método primário, mas pode ser impreciso se pessoa muito muscular.

Percentagem de Gordura Corporal

• % gordura corporal = % peso que é gordura. Representação mais precisa de abaixo/acima peso pois considera composição corporal. Calculadoras online dão estimativa, mas mais preciso médico fazer testes. Médico pode fazer teste calibre pele (belisca gordura) ou teste deslocamento água (mede gordura pela água deslocada imergindo em tanque). Pode comprar balança caseira % gordura (bioeletricidade), varia consoante água bebida, mas dá boa ideia se medir mesma hora todo dia. Mulheres: normal 14-31% (atletas sérias 14-20%). Homens: normal 6-26% (atletas 6-13%). Abaixo = abaixo peso; acima = acima peso.