Como construir o corpo superior rápido

Uma boa força na parte superior do corpo permite fazer coisas como levantar móveis, mover caixas, transportar compras e carregar crianças sem se cansar e ficar sem fôlego. Manter a parte superior do corpo forte ajuda a prevenir lesões, pois você será capaz de levantar e mover coisas que alguém mais fraco não conseguiria mover. Levantamento de peso e treinamento muscular ajudam a fortalecer seus músculos e mantêm seu corpo em boa saúde geral, segundo o site Bodybuilding.

Instruções

1. Faça flexões (push-ups) para que seus braços fiquem mais fortes. Flexões ajudam a construir força na parte superior do corpo usando seu peso corporal como resistência quando você se levanta. Coloque as mãos na largura dos ombros no chão e deite-se com o estômago tocando o chão. Empurre-se para cima com os braços e mantenha as pernas retas. Seu corpo deve parecer uma prancha reta quando você realiza este movimento. Se seu corpo não estiver em linha reta, você está fazendo a flexão incorretamente. Aumente a quantidade de flexões que você faz cada vez que se exercita. Comece sua rotina de flexões fazendo a quantidade que você se sente confortável em completar.

2. Faça puxadas com pegada fechada (close-grip chin-ups) para fortalecer a parte superior do corpo. Instale uma barra de puxadas em sua casa para que você possa usar sua massa corporal a seu favor fazendo puxadas. Segure a barra com as mãos voltadas para você, na largura dos ombros. Use seus braços para puxar seu corpo para cima até que seu queixo fique logo acima da barra. Aumente a quantidade de puxadas que você faz cada vez que se exercita. Comece sua rotina de puxadas fazendo o número de repetições que você se sente confortável em completar.

3. Faça desenvolvimento militar em pé (standing military press) para melhorar os músculos da parte superior do corpo. Use uma barra com o peso de sua escolha posicionada na barra. Fique com os pés a cerca de 60 cm de distância um do outro e segure a barra na frente do pescoço com as mãos voltadas para fora. Levante a barra acima da cabeça, segure por 2 a 3 segundos e então baixe a barra. Aumente a quantidade de desenvolvimentos militares que você faz cada vez que se exercita. Comece sua rotina fazendo o número de repetições que você se sente confortável em completar.