Como construir o corpo superior Rápido

Boa força superior do corpo permite que você faça coisas como móveis elevador, mover as caixas , mantimentos de transporte e carrinho em torno das crianças sem ficar cansado e sem fôlego . Mantendo a sua parte superior do corpo forte ajuda a prevenir lesões , porque você vai ser capaz de levantar e mover as coisas que alguém mais fraco não pode se mover. O levantamento de peso e treinamento muscular ajuda a fortalecer os músculos e mantém seu corpo em boa saúde geral , de acordo com o site da Bodybuilding . Instruções
1

Executar flexões para que seus braços se tornará mais forte . Flexões ajudam a construir força superior do corpo , usando o peso do corpo como o peso resistente ao levantar -se . Posicione a largura dos ombros as mãos no chão e deitou-se com seu estômago tocar o chão. Empurre -se com os braços e manter as pernas retas . Seu corpo deve ser semelhante a uma prancha reta quando você executar este movimento . Se o seu corpo não está em uma linha reta que você está executando o push-up de forma incorreta. Aumentar a quantidade de push- ups que você faz cada vez que você exercita. Comece sua rotina push-up , fazendo a quantidade de flexões que você está confortável completar .
2

Execute close- aderência queixo-ups para reforçar a sua parte superior do corpo . Instale um queixo - up bar em sua casa para que você possa usar sua massa corporal para o seu benefício , fazendo queixo- ups. Segure a barra com as mãos de frente para você sobre a largura dos ombros . Use seus braços para puxar o corpo para cima até que o queixo é um pouco acima do bar. Aumentar a quantidade de queixo-ups que você faz cada vez que você exercita. Comece sua rotina de chin- up , fazendo o número de repetições que você está confortável completar .
3

Realize uma imprensa militar permanente para melhorar os músculos do corpo superior. Use uma barra com a quantidade de peso de sua escolha posicionado sobre a barra . Stand com os pés cerca de dois metros de distância um do outro e segure a barra na frente de seu pescoço com as mãos virada para longe de você. Levante a barra acima da cabeça, segure por 2 a 3 segundos e , em seguida, trazer a barra para baixo. Aumentar a quantidade de pé pressiona militar que você faz cada vez que você exercita. Comece o seu pé pressiona militares de rotina , fazendo o número de repetições que você está confortável completar .