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Percentagem Ideal de Gordura Corporal para Mulheres Jovens: Saúde e Bem-Estar

Mulheres jovens hoje sob pressão tremenda para manter peso saudável. Embora obesidade aumente nos EUA, muitas olham modelos de moda como inspiração de imagem corporal. Devem lutar contra obesidade sem sentir pressão para metas inatingíveis que media impõe. Equilíbrio delicado. Porém, existe percentagem ideal de gordura corporal para mulheres jovens; visar este óptimo garante saúde.

Encontrar Percentagem de Gordura Corporal

• Muitos métodos para descobrir gordura atual. Mais preciso: pesagem subaquática (hidrostática); caro, requer balança hidrostática. Teste de dobra cutânea: bastante preciso. Usa calibre; administrador mede pele que se pode beliscar em várias áreas. Números aplicados a equação calculando % gordura. Muitos ginásios oferecem avaliações fitness com teste dobra cutânea.

Formas Rápidas de Medir Gordura

• Mais fácil/rápido: balança de gordura corporal ou fórmula baseada altura/peso. Menos precisas, dão ideia se deve diminuir. Ver Recursos para calculadora online % gordura baseada idade, altura, peso.

Gordura Essencial

• Muitos não sabem que corpos têm gordura essencial. Necessária para processos/funções que nos mantêm vivos. Mulheres naturalmente têm mais gordura essencial que homens. Corpo feminino desenhado para reprodução → mais gordura essencial para fins reprodutivos. Maioria mulheres jovens não inicia menstruação até atingir 17% gordura; certos níveis necessários para ovulação.

Variações

• % gordura não considera massa muscular. Difícil definir % ideal para crianças/adolescentes. CDC não define intervalo saudável para jovens; varia semana a semana pelo crescimento rápido. Muda com altura. CDC oferece calculadora IMC (indica se peso saudável por idade/altura/percentis).

Percentagem de Gordura Corporal Feminina

• % gordura saudável mulher: 14-25% conforme idade. Tradicionalmente, mulheres jovens têm metabolismo mais alto que idosas. Metabolismo abranda com idade. Jovens: 14-21%. ≥35% = obesidade. Riscos graves saúde com obesidade, mas gordura demasiado baixa também aumenta riscos. Importante manter estilo vida saudável. Se come bem e exercita diário, % gordura ajustar-se-á a intervalos normais saudáveis.