Caminhar ajuda a emagrecer

Caminhar ajuda a emagrecer queimando calorias. Enquanto corrida e exercícios aeróbicos de alta intensidade queimam calorias e emagrecem mais rápido, caminhar regularmente queima ~200 calorias/hora. Além de caminhar, dieta adequada também afina a cintura.

Exercício de baixo impacto

Se acima do peso e fora de forma, exercícios de alto impacto pressionam articulações e ligamentos. Enquanto alta intensidade é algo para progredir, caminhar queima calorias sem muito impacto nas articulações. Reduz risco de lesão, mantém em pé por mais tempo, queimando mais calorias.

Caminhada rápida (speed walking)

Para aumentar calorias/hora, aumente velocidade. Segundo Mayo Clinic, aumentar de 3,2 km/h (2 mph) para 5,6 km/h (3,5 mph) queima ~100 calorias extras/hora. Importante manter boa forma, postura e equilíbrio ao aumentar velocidade.

Resistência (endurance)

Embora não queime muitas calorias/hora, pode ser feito por longos períodos se melhorar resistência. Aumentar resistência permite estender exercícios a ponto de queimar grande quantidade de calorias. Conforme resistência melhora, queima mais calorias. Além disso, beneficia coração e outros órgãos.

Aquecimento

Para evitar lesões, implemente rotina regular de aquecimento: alongue músculos e ligamentos. Alongamentos de perna, braço e tronco reduzem risco de distensão. Iniciar com 5 min de caminhada bem lenta permite corpo aquecer e entrar no ritmo.