Exercícios diários para permanecer magro

Realizar exercício todos os dias ajuda a manter um peso corporal saudável. Inclua os três aspectos importantes da aptidão em seu regime : força, treinamento cardiovascular e de alongamento. Tenha em mente que um corpo magro requer um plano de dieta saudável , além de seus exercícios. Força

Realize exercícios de força com pelo menos 48 horas de descanso entre as sessões. Grupos musculares alternativos em dias diferentes. Realize pernas e exercícios abdominais um dia , então parte superior do corpo exerce no dia seguinte, em seguida, repita o padrão . Complete cada exercício 10 a 20 vezes , descansar por 30 a 60 segundos , e repita . Para o treinamento adicional , completar cada exercício 20 a 30 vezes e fazer três séries de cada exercício , em vez de dois.

Pernas e dia abdominal, realizar levantamento de pernas , agachamento, lunges , sentar-ups , prancha detém , bicicletas, e levanta a perna . No dia parte superior do corpo , realizar flexões , puxe ups e tríceps mergulhos.
Cardiovascular

Para os maiores benefícios de controle de peso , realizar pelo menos 30 minutos de exercício cardiovascular todos os dias . Tente corrida, ciclismo , natação , aeróbica, kick boxing , dança, máquinas de cardio ou caminhadas. Se você escolheu um exercício de alto impacto como corrida , dias alternados com um exercício que é mais fácil sobre as articulações , como caminhar ou nadar. Se você escolheu exercícios menos intensos como caminhar ou dança de salão fazer pelo menos 45 minutos de exercício . Isso ajudará você a queimar mais calorias. Os mais calorias você queima , mais calorias você pode comer sem ganhar peso .
Alongamento

estiramento por 10 minutos todos os dias após a sua força ou trabalho cardio fora. Estique cada grupo muscular principal , pelo menos uma vez. Você pode querer usar yoga para ajudá-lo a esticar . Yoga pode ser dividido em pequenas seqüências de movimentos que se concentram em um grupo muscular . Para uma seqüência básica de yoga , faça uma saudação ao sol . Comece na posição de pé . Levante os braços acima da cabeça e diminuir o seu corpo superior. Alcançar mãos para os dedos dos pés . Pausa . Endireitar as costas e os braços . Tente manter as costas paralelas ao chão . A partir daqui, tocar em suas mãos para o chão e mover seus pés para trás para formar "o cão para baixo. " Seu corpo deve formar um V com o peso distribuído principalmente em seus pés. Mantenha os braços retos e abaixe os quadris em cão para cima, para alongar o tronco . Nesta posição, você pressionar as palmas das mãos no chão e soltar os ombros para baixo e para trás. Pressione seu peito para a frente , atingindo a coroa de sua cabeça em direção ao teto . Suas coxas estará inicialmente no chão. Pressione os topos de seus pés para baixo para levantar as coxas ligeiramente.