Como aumentar o peso

Apesar de nossa sociedade passa muito tempo se preocupando sobre como perder peso, é fácil esquecer que os outros devem se preocupar com a forma de aumentar o peso. Se , devido a um estilo de vida activo e exigente, alto metabolismo , medicamentos , ou doença, muitas pessoas devem se concentrar em adicionar alguns quilos. Se você está abaixo do peso e precisa aprender como aumentar o seu peso, há muitas opções . Instruções
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foco no aumento de calorias nas refeições . Para ganhar peso , você deve aumentar o número de calorias que você ingere todos os dias. Tente adicionar um pouco mais de comida a cada refeição, especialmente alimentos ricos em calorias. Não se esqueça de adicionar alimentos ricos em gorduras saudáveis, como azeite de oliva , abacate e nozes.
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Adicione lanches entre as refeições. Não deixe de comer vários snacks durante todo o dia em que são embalados com calorias. Opte por barras de substituição de refeição ou de alto teor calórico sacode como estes irão fornecer uma grande quantidade de calorias sem indevidamente encher-te .
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Adicione calorias líquidas . Adicionando bebidas durante todo o dia pode ajudar você adicionar calorias , mesmo sem perceber . Em vez de água ou refrigerante diet , tente suco ou leite. Em vez de chá ou café preto, mudar para um cappuccino ou latte . Nutrição bebidas líquido, como Certifique são boas opções tanto para adicionar calorias, bem como completar a sua ingestão nutricional. Melhor ainda, fazer suas próprias bebidas com um liquidificador em casa - desta forma você sabe que o que você colocar na bebida é saudável e natural
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Tome nota do que você come. . Escrever o que você come durante todo o dia pode ajudar a considerar se você está comendo calorias suficientes . Talvez você está comendo menos do que você pensava. Use alimentos diários online como FitDay para acompanhar quantas calorias que você ingere através de alimentos e quantos você gasta através de exercícios e sua rotina diária.
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Concentre-se em acrescentar o exercício do direito . Mesmo se você está abaixo do peso , é importante para acertar o ginásio ; apenas certifique-se que você está fazendo as escolhas certas de treino . Afaste-se de equipamento de cardio simples como ela só vai queimar calorias . Em vez disso , concentre-se em levantamento de pesos , com muitas repetições para adicionar tom. Os exercícios de luz vai estimular seu apetite e você pode até mesmo lanche que você vá.