Composição Corporal e Dieta: O Que Importa Além do Peso

Com obesidade em alta, cuidar da saúde nunca foi tão importante. Exercício regular e boa dieta mantêm estilo de vida saudável, assim como conhecer sua porcentagem de composição corporal.

Definição

Composição corporal = razão entre massa magra (ossos, músculos, órgãos) e massa gorda (gordura essencial + estocada). Corpo precisa de certa gordura para funcionar e manter temperatura; excesso é estocado.

Medição da Composição Corporal

Análise de Impedância Bioelétrica (BIA): mede tempo de sinal elétrico entre dois eletrodos de mão. Muita gordura estocada = sinal mais lento. Percentuais ideais: homens 13–17%, mulheres 20–25%.

Efeitos da Dieta

Para composição ideal, dieta equilibrada é essencial. Balanceie calorias consumidas/gastas. Exercício regular crucial: aeróbico + força mantém percentual ideal.