Como se livrar da gordura no peito

Excesso de gordura corporal pode ter um impacto negativo em quase todas as áreas de sua vida . Afetando sua saúde e destroem a auto-estima , a gordura no peito pode mantê-lo de ser íntimo , participar de esportes e vestindo roupas atraentes. Livrar-se da gordura no peito e melhorar a aparência do seu peito envolve a perda de gordura corporal total e construir os músculos peitorais subjacentes para criar definição. Ele pode ser um desafio e envolvem grandes mudanças de estilo de vida . Os resultados não será instantânea e exigirá paciência e empenho. Coisas que você precisa
Determinação
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1

Remover lixo alimentos de sua dieta. Elimine gorduras trans prejudiciais , e manter a sua ingestão total de outras gorduras para um nível moderado. Também eliminar alimentos ricos em carboidratos "brancos" refinados, como doces , batatas , salgadinhos , biscoitos e bolachas a maioria dos pães . Limite doces também. Leia sempre os rótulos dos alimentos , e perguntar sobre o teor de gordura trans de itens de menu quando come fora.
2

Adicione alimentos como legumes e carnes magras para a sua dieta . Comer uma dieta equilibrada saudável - incluindo legumes, frutas , laticínios, frutos do mar , legumes, nozes e grãos integrais - vai ajudá-lo a manter-se saudável , para se alcançar o seu peso corporal desejado
3

. Faça pelo menos 30 minutos de exercícios aeróbios - como andar de bicicleta, nadar ou correr - cinco vezes por semana. Isto irá melhorar a saúde cardiovascular , enquanto a queima de gordura e aumentando o seu metabolismo .
4

Incorpore 20 minutos de High Intensity Interval Training , ou HIIT , em seus treinos. HIIT foi mostrado para desencadear a liberação do hormônio de crescimento humano , ou HGH , hormônio de queima de gordura natural. Sessões de HIIT regulares podem ajudá-lo a conseguir a aptidão mais rápido e acelerar o processo de queima de gordura .
5

construir músculos parte superior do corpo com treinamento de força. Como HIIT , treinamento de força ajuda a desencadear a liberação de HGH. Construir o músculo peitoral , o maior músculo do peito, vai fazer o seu peito olhar mais firme e definido. Alguns exercícios para essa área incluem prensas peito, flexões e peito voa. Dependendo do seu nível de aptidão , você pode querer começar por fazer uma série de 10 repetições para cada exercício . Como você construir a sua força , aumentar o número de conjuntos eo número de repetições .