Como ganhar peso com hábitos alimentares

Algumas pessoas têm dificuldade em ganhar peso ou manter um peso corporal saudável. Isto pode ser devido à doença, idade avançada ou simplesmente baixo apetite. Seja qual for o caso, a única maneira de aumentar seu peso corporal com segurança é consumir mais calorias do que você queima. De acordo com Self.com , um quilo de peso corporal é o equivalente a 3.500 calorias , por isso é importante acrescentar calorias extra onde quer que você pode para ganhar com segurança um a dois quilos por semana. Evite alimentos de lixo e se concentrar em , alimentos nutricionais saudáveis para ajudá-lo a cumprir sua meta de peso ganho . Instruções
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Adicionar suplementos nutricionais. Existem muitos suplementos que são projetados para ajudar as pessoas a ganhar e manter um peso saudável. Shakes substitutos de refeição líquida pode ser encontrado na maioria dos supermercados e farmácias ; para usá-los para o seu pleno proveito , adicioná-los à sua dieta sólida em vez de substituir as refeições com eles. Barras de proteína e barras de substituição de refeição são uma outra opção . Tente comer uma barra de proteína entre as refeições. O Centro de Saúde das Mulheres Jovens recomenda estes tipos de suplementos nos casos em que o aumento de calorias de outras formas não produzem resultados com rapidez suficiente.
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Coma mais carboidratos altamente calóricos . Carboidratos ricos em amido , como batatas , arroz, massas , cereais , feijão e pão são mais calóricos do que carboidratos fibrosos , como legumes. No entanto , para tentar evitar amidos excessivamente refinados , como pão branco e doces . Embora eles também são muito altamente calóricos , eles fornecem pouco ou nenhum valor nutricional . O site de notícias de Saúde recomenda a escolha de carboidratos complexos que são tão naturais e não refinado quanto possível para obter as calorias que você precisa enquanto nutrir seu corpo .
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Adicione gorduras mais saudáveis. As gorduras monoinsaturadas , como azeite ajuda e óleo de canola adicionar calorias extras e sabor aos pratos caseiros sem aumentar o risco de doenças do coração , tanto quanto a margarina ea manteiga lata. Faça seus próprios molhos para salada com azeite e vinagre e azeite regue legumes antes de refogar ou assar. Adicione as amêndoas picadas de cereal , iogurte e saladas para uma crise de satisfação e gordura e fibras.
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Aumentar o tamanho das porções . Começando com uma refeição, lentamente aumentar o tamanho da porção que você come, ou tente adicionar um item de comida extra para que a refeição para aumentar as calorias. Por exemplo, se você costuma comer torradas ao pequeno-almoço , tem uma fatia extra , ou tente adicionar um ovo ou um pouco de manteiga de amendoim. Tente evitar beber líquidos com sua refeição, pois isso pode encher o seu estômago muito rapidamente. Salve bebidas até depois de comer tanto de sua refeição como você pode.
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Adicionar "extras" onde quer que você pode. Para aumentar as calorias de suas refeições e lanches , seja liberal com adições saborosos . Prepare a sua farinha de aveia com leite em vez de água , adicione o creme para o seu café e manteiga seu pão generosamente . Tente adicionar nozes ou carne extra para suas saladas , e empilham seus sanduíches alta com legumes , queijo e condimentos.