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Dietas de Baixo Peso Eficazes e Fáceis: Estratégias Simples para Perda de Peso Saudável

Com milhares de opções de dieta disponíveis, é fácil ficar sobrecarregado a ponto de achar que perda de peso é impossível. No entanto, existem dietas simples de baixo peso para perder peso e melhorar a saúde. Estas dietas não envolvem calculadoras, balanças ou listas complexas de alimentos permitidos ou proibidos. Um pouco de reflexão antes de comer é tudo que você precisa.

Controle de Porções

Controlar o tamanho da porção é uma forma simples de perder peso. Muitos de nós tendem a subestimar a quantidade de comida que comemos e superestimar os tamanhos de porção recomendados. Preste atenção ao número de porções listado no rótulo. Se algo está listado como quatro porções, são quatro porções individuais.

Formas Simples de Lembrar o Tamanho Correto da Porção

Compare alimentos a objetos do dia a dia. Uma porção de carne tem o tamanho de um baralho. Cerca de 2 colheres de sopa de manteiga é o tamanho de dois dados. Uma porção de arroz ou massa é 1/2 xícara ou o tamanho de uma mão cheia arredondada — isso também serve para porção de lanche de batatas fritas ou salgadinhos. Um ovo grande tem aproximadamente o mesmo tamanho de uma porção de frutas secas ou nozes.

Cortando Calorias

Corte 500 calorias da sua dieta por dia e você perderá cerca de 0,45 kg por semana. Troque para leite desnatado e pule o chantilly no seu latte matinal, economizando cem calorias e quase meio dia de gordura saturada. Pule o refrigerante calórico no almoço e pegue água sem calorias. Troque seu lanche noturno habitual de alimentos calóricos por frutas ou nozes saudáveis.

Outros Pontos para Lembrar

Mantenha sua cozinha abastecida com frutas, vegetais e alimentos ricos em fibras fáceis de pegar. Opte por alimentos integrais que mantêm você saciado por mais tempo. Evite frituras, prefira grelhado ou assado. Seque excesso de gordura dos alimentos antes de comer com papel toalha. Coma pelo menos três refeições por dia para manter o metabolismo ativo. Beba bastante água para se manter saciado e bem hidratado.