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Como aumentar o peso naturalmente

Ganhar peso pode ser tão difícil quanto perder. Metabolismo alto ou apetite baixo (estresse, depressão, doença) exigem ajustes na dieta e hábitos.

Carboidratos complexos

Fornecem energia; excedente vira gordura corporal. Para ganhar peso: pão, batata, massa, cereais integrais.

Ingestão calórica

Manutenção média: 1.800–2.000 kcal/dia (varia por atividade, altura, peso, gênero). Ganhe peso consumindo mais do que gasta.

Frequência das refeições

Magros sentem saciedade rápido. Em vez de 3 refeições, faça 5–6 pequenas. Lanche noturno saudável (metabolismo baixo → energia estocada).

Exercício

Essencial para saúde. Foque em força (hipertrofia) e minimize aeróbicos (queimam calorias).